对于那些对运动科学文献、力量训练和运动营养缺乏深入了解的初学者们，不必担心。让专业人士处理复杂的问题吧，我们可以从一些简单实用的骑行技巧开始。以下是一些建议，适合每个人：
尽快进行Bike Fitting
一个完美的Bike Fitting不仅能显著降低受伤风险，还能根据你的体态调整最佳骑行姿势，从而提升效率、减少阻力并增加舒适度。这可能是你在骑行生活中最值得投资的一项。
定期清洁自行车
虽然你可能已经花费了数千元购买高品质的单车配件，并且节省了几十瓦功率，但如果忽视对爱车的维护，特别是对传动系统的清洁，那么所有努力都会白费。一辆脏污不堪的自行车至少会浪费几十瓦功率，不洗它干净吗？
改善饮食习惯
调整你的饮食习惯，监控摄入量，并选择健康食品。不仅有助于身体健康，也能提高大脑集中力，为比赛提供额外支持。
制定明确目标
无论是距离、时间、体重或功率，都可以作为短期或长期目标，将长远目标细分为一系列可实现的小目标，这样做能够使你的骑行计划事半功倍。
超越比赛强度模拟训练
无论是哪种类型的比赛，在赛前至少进行几次强度与比赛相似的模拟训练，让身体充分准备即将到来的挑战，即使超出5-10%也不会有问题，让自己游刃有余地迎接每一次赛事。
