核心提示：游泳要注意踝部保护 问：我刚开始学习游泳，可能是由于打腿用力，游完后感觉左脚踝部位肿胀，就像在陆地上崴了脚一样的感觉，非常难受。难道在水里也能崴脚吗？

北京体育大学游泳教研室的高捷老师解答：“首先，这种情况可能是因为踝关节功能受损导致的，有韧带松弛和踝穴受损两种情况。如果你曾经有过严重的崴脚，那么可能会造成韧带损伤，从而出现这种症状。此外，如果你的踝穴比较宽大或者曾经受到损伤，也会增加这种情况发生的可能性。而且，如果没有进行适当的准备活动或动作不正确，也可能导致这种问题。”

自由泳中的腿部打水动作由向上和向下两个部分构成。向下屈腿打水，然后是向上直腿打水。在这整个过程中，主要推进力来自于向下的力量，因此需要速度快，用力大。我们可以把这个动作描述为“大腿控制小腿，小腿与脚像鞭子一样拍击水面”。具体来说，当你做出这一切时，你应该让两只脚稍微内扣，并保持膝关节柔软，由髋关节发力，然后传递到大腿，再带动小腿和脚完成鞭式拍击。这一过程应充满力量但又弹性十足。当你将整条腿移动到水面并水平平齐时，大肌肉停止移动，而小肌肉和脚继续沿着身体线条前行，因为惯性的作用，使膝关节弯曲至约160度角；随后，小肌肉和脚在大肌肉驱使下开始落入下方拍击；当落入最低点并开始再次翻转时，小肌肉仍未完成其任务，只是在达到伸直状态后，与大肌肉一起进入翻转。

记住，在自由泳中，要确保你的膝关节自然放松。如果初学者因为紧张而忽略了这一点，他们很容易就会感到酸痛。但如果出现肿胀并伴有明显崴感，我们建议先去医院检查，看看是否真的因为轻微拉扭引起，并按照医生的指导进行调养康复训练。如果没有确认为踝关节损伤的情况，可以通过加强该区域的力量与柔韧性来预防此类状况，同时在每次跳水前进行热身，以避免因猛烈运动而对该区域造成进一步影响。在施展技巧方面，也同样重要，不要让身体末端失去联系，这样才能避免受伤。