核心提示：游泳要注意踝部受伤 问：我刚开始学习游泳，可能是由于打腿用力，游完后感觉左脚踝部位肿胀，仿佛在陆地上崴了脚一样的感觉，非常不舒服。难道说在水中也能造成崴脚吗？ 北京体育大学游泳教研室高捷老师答复：首先，在水中的这种情况可能是由于踝关节功能受到损害所致，这可能包括韧带松弛和踝关节受损两种情况。例如，如果曾经有过严重的崴脚事件导致韧带受损，那么这种症状便会出现。此外，如果您的踝关节结构较宽大或者曾经遭遇过损伤，也容易引起类似问题。此外，没有进行适当准备活动或动作执行不正确同样可能导致此类状况。 自由式的腿部打水动作由向下和向上的两个部分构成。向下的屈膝打水，以及向上的直腿打水。这其中，向下的动作是主要推进力量，因此需要速度快一些，用力要大一些。在描述这个动作时，可以形容为“大腿控制小腿，小腿和足跟一起像鞭子一样快速挥舞”。具体来说，当您进行打水时，您应该将双脚稍微内扣，让膝盖保持放松，大多数力量来源于髋关节，然后传递到大肌肉，再驱使小肌肉和足跟做出鞭状运动，同时保证每个部分都有力且弹性。当您从下往上移动时，大肌肉首先停止并转入下一个阶段，即从上往下移动，而小肌肉与足跟则继续前行，使得膝盖弯曲至约160度角；随后，小肌肉及足跟在被大肌肉牵引的情况下开始从低处回到高处做进一步的击水；当它们达到最低点并准备进入新的击发阶段时，小肌肉仍未完成其任务，而是在成为伸直状态之后，与大肌肉一同转变至新的一轮运动。

自由式打水过程中务必保持膝盖自然放松。如果初学者因为紧张而过度束缚脚腕，也容易产生膑间骨痛。但如果出现肿胀，并伴有明显崴脚感，就应先去医院检查，看是否因膑间骨受到了伤害，并按照医生的建议进行康复训练。如果没有发现任何问题，则应当加强该区域的力量以及柔韧性练习，并在进入池中的之前确保通过热身来保护该区域免受伤害。在执行击发技巧方面，也很重要，不可忽视身体末端的手法处理，要确保整条腿之间保持连贯性，以避免任何类型的受伤。

请记住，无论何种原因导致您的症状，都应该尽快就医以获得专业意见。此外，对于初学者来说，加强对这一区域的了解、温暖准备以及正确技术训练对于预防潜在的问题至关重要。