核心提示：自由泳技术动作问题解答

问题一：游泳时腿打不起来，游得很费劲。要怎么改呢？谁有什么好的办法吗？

回答：腿打不起来可能的原因是身体过于放松，腰部下沉，最好能保持身体适度的紧绷，特别是腰部，这样双腿才能感觉像鞭子打水一样，可以想象把自己的双legs当成鞭子，如果太软的话，当然打不起来。体会大腿带动小腿，脚尖绷直，不要来回摆动身体。最好的办法就多多练习浮板打水。

问题二：在换气时感觉身子下沉入水中，迫使下意识使前伸臂划水，从而前交叉失败，有没有方法可以使呼吸时（即一臂前伸状态）可以不下沉？

回答：身子下沉，可能的原因是：

1、抬头呼吸。正确的姿势应该是要转头换气，转头换气是下巴、嘴刚好露水面；

2、打水效果不好。自由泳打腿可以保持身体平衡，身体的重心在上半身，而臀部要适当的转动，可以有效进行呼吸换气。

3、多多进行单臂划水练习，这个练习可以非常有效地练习划水和换气的配合。

问题三：自由泳时头向右侧换气，但总是在左侧鼻孔进了水。你怎么克服这个困难？

回答：调整呼吸换气，在进行转头呼吸时，在水下先做深呼吸并且同时用口和鼻一起吹出空氣，這樣有助於減少進入鼻孔之氣體，也就是說先让空氣从口里排出来，然后再通过鼻孔排出去，以此来防止左侧鼻孔进了 水。此外，还需要注意的是，当你做到这一步之后，要尽量不要把脸完全埋入到海面之中，因为这样做容易导致进了更多 的海滩沙粒进入你的眼睛。如果你发现自己还是无法避免这类情况发生，那么也许应该考虑使用护目镜或者其他防护设备。在实践过程中，你还需要不断地调整自己的位置以找到最舒适且能够最大限度减少进 入耳道或鼻腔内分泌物的情况。

每一个的问题都有它独特的问题所在，而解决这些问题通常涉及到对自身技术的一些修正与提高，以及更加细致周到的训练方式。在学习任何新的运动技能之前，都应首先确保安全性，并按照专业教员或教材上的指导逐步提升个人能力。这对于提高效率，同时也是保证健康安全的一个重要措施。