核心提示：自由泳技术动作问题解答

问题一：游自由泳时，腿打不起来，游得很费劲。如何改善呢？有没有好的方法？

回答：可能的原因是身体过于放松，腰部下沉。要保持身体适度紧绷，尤其是腰部，这样双腿才能像鞭子一样打水。如果太软自然打不起来。体会大腿带动小腿，脚尖绷直，不要来回摆动身体。练习浮板打水是个不错的方法。

问题二：在换气时感觉身子下沉入水中，就不得不使前伸臂划水，从而导致前交叉失败，有没有办法可以让呼吸时（即一臂前伸状态）不会下沉？

回答：可能的原因包括抬头呼吸、打水效果不好和单侧臀部转动不足。在正确姿势中，要转头换气，而不是抬头；确保你的身体平衡重心在上半身，同时要适当转动臀部，以便有效进行呼吸换气。此外，多做单臂划水练习，可以有效地训练划水与换气配合。

问题三：在自由泳时，我总是将头向右侧换气，但结果左侧鼻孔进了水。这该怎么解决？

回答：调整你的呼吸和换气方式。在进行转头呼吸之前，在水下先轻轻吹出一口气，然后用嘴和鼻同时接收空气。当你准备翻滚到另一侧去的时候，再次开始这个过程。这可以帮助减少鼻孔进水的情况，并且让你更容易控制自己的呼吸流程。