太极拳不仅在于外表的样式，更在于内心的气势。练习时，必须研究揣摩空松圆活之道，将神气鼓荡，使身体如同气球般腾挪，气势要贵腾挪，让身体仿佛悬浮。两手无论高低屈伸，一前一后，一左一右，都应灵活自如。两腿不论前进后退、左右旋转、虚实变换，无不随心所欲。

日久功深，当能达到不知手舞足蹈之境。在此地步，每一个动作都能合乎自然，没有什么是不对的。首先，必须求得尾闾正中，即脊骨根对脸之中间也。当迈左步时，要微往上抽，用右胯托起左胯；当迈右步时，要微往上抽，用左胯托起右胯，则尾闾自然正中。如果能做到这一点，就能够八面支撑，并且旋转自如，不会感到疲惫。

其次，在步法上要分清虚实。一种是全然没有力度，但内里却有预动之势；一种是全然占据煞，但内里却要贯注精神。这就要求我们在行走或站立时，不可用力，也不可尚气，而应该以意运气，沉于丹田，以直养而无害。此外，还须蓄劲，使劲以屈蓄而有余，并须虚敛于脊骨之内。

吸为合为蓄，呼为开为发，这就是太极拳中的呼吸法。不像一般人所理解的呼吸，它指的是太极拳中的开、合、蓄、发。而且，这里的“呼吸”与平常人的呼吸不同，请不要误会。

太极拳是一门精妙技艺，它并非依赖力大的手快，而是需要通过涵胸拔背裹裆护肫提顶吊裆松肩沉肘虚实分清来修炼，最终达到敛气和腾挪。在打击对方的时候，我们不能用力，而应该借助对方的力量，从而实现四两拨千斤。这一切都是依靠意志和精氣神来完成的，只有这样才能使每个动作都充满力量和灵活性。

习练太极拳还需悟透阴阳相济之理，即动静相伴，是一种不断变化但又保持整体统一状态的一种艺术。在打击过程中，我们需要将自己的意志先行一步，然后根据对方的力量进行调整，以便顺其自然地化解对方攻击，同时利用对方力量来增加自己的攻势。这就是借力打人，其效果非常显著，因为它能够有效地消耗对手而同时节省自己大量能源。

最后，在行走或站立的时候，要保证腹部紧张，如同弹弓一样，有弹性的同时，又要保证脚跟紧贴地面，如同车轮一样转动腰部，可以使整个身躯成为一个完整的人形机器，为防御提供了坚固的基础，同时也让攻击变得更加灵活多变。这样的训练方法对于提高个人综合素质具有重要意义，而且可以帮助我们更好地理解“知己知彼”的战略原则，从而在实际战斗中取得胜利。