核心提示：游泳瘦身要领，水中热量消耗最大

水的热传导能力远超空气，26倍之多。体验相同温度下的环境，人在水中散发热量速度比空气快20%以上。这一效率极高地消耗了人的能量。

运动生理学研究表明，在水中游100米所需的100卡热能相当于陆地跑400米或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这解释了为什么游泳后人们会迅速感到饥饿。

在水中的水平状态有助于促进下肢和全身静脉血液回流心房，同时深呼吸增加肺活量，而皮肤对冷刺激反应显著，使血管收缩扩张。日本有一家专门利用这种训练方式来治疗各种疾病，如慢性病、肥胖症、哮喘等的医院。

游泳是一种全面的运动，因为存在浮力，不需要在地面上额外支撑身体，因此对于慢性病患者尤其有益。此外，由于胸腹部受到压力，加强呼吸肌功能，还可以有效治疗如气管炎和肺气肿等疾病。

初学者入门技巧

游泳分为蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳，其中初学者通常从自由泳或蛙泳开始学习。在这里，我们详细介绍几种基本动作技巧：

【自由泳】

身体姿势：尽可能保持身体平直。

臂部动作：入水后伸展并抱住水，然后向内划出，再向上划移臂。

打腿：双腿并拢但膝部不宜过度弯曲，向下打腿。

呼吸：头转到肩膀方向时露出面颊进行轻微呼吸或深呼吸。

节奏：每6次打腿一次臂部划动一次。

【仰泳】

身体姿势：耳朵刚好浸入水中，臀部稍低于水平线，两脚露出面，但头保持稳定。

臂部动作：入手抱住，并向下及后方划出，再复位移至起始位置。

打腿：交替且紧凑地将双脚分别推出以产生力量，但避免露出太多部分到外界。

呼吸法则是当一只手挪开时呼气，当另一只手挪开时换气（换气）。

节奏与自由不同，每次划臂配以6次打腿移动。

【蝶泳】

身体姿态要求肩膀必须完全水平化，而臀部接近 水面顶端，以头先入而抬头较低为佳。

臂段操作过程包括进入然后朝侧边引导借力往内拉扯及再恢复至起始位置；以及朝背靠近顺便做个前进翻转；最后是上升回到初始点再继续前进移动步骤。而且整个过程应连贯无间断，要达到既快速又节省精力的效果。

3.. 划尾随着每个阶段逐渐完成之后进行持续整合的一系列连续活动

4.. 通过这样的舞蹈般的运用，让我们能够更全面更优雅地享受这个独特的运动世界！