核心提示：泳前四个注意预防抽筋

在跳入水中的前行之前，游泳爱好者需牢记以下四点预防措施，以免遭受抽筋的困扰。首先，应适量增加体内热量，这可以通过摄取更多肉类、蛋类食品来实现，并且多吃甜食也是一大助力。尤其是在江河中游泳，因为水温较低，更需注重维持身体内部的热量平衡，以避免因寒冷引起的抽筋。

其次，保持足够的食盐摄入是必要的。在酷暑炎热之日，你会发现自己汗如雨下，而这种情况下体内必需元素如氯化钠被大量排出，导致全身无力。此时若不加以补充，便易招致抽筋症状。因此，每次游泳前饮用一杯含有适量食盐开水，对于预防抽筋大有裨益。

再者，要确保你的饮食中包含足够的钙、磷和钾这三种矿物质。这是因为当你在冷水中运动时，皮肤收缩而汗毛孔关闭，使得代谢产物只能通过尿液排出，因此需要频繁排尿，从而丢失了这些重要元素。为了补充这些损失，以及防止缺乏钾造成身体痉挛，你应当多吃富含这些营养素的食品，如土豆、冬瓜、黄豆、绿豆以及海带等。

最后，不要忽视睡眠质量。在疲惫和睡眠不足的情况下进行高强度活动，如游泳，是最容易引发抽筋的一种方式。而且，当机体处于过劳状态时，其抵抗力降低，即便小小的一些刺激都可能导致问题发生，因此，在参加任何形式的体育活动之前，都应确保自己获得充分休息并保持良好的睡眠习惯。