核心提示：谈谈游泳健身小知识

如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能引发抽筋。下水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。

一旦出现抽筋，千万不要慌乱。比方脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手板住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，可以解脱。

恶心呕吐

鼻子呛进脏水就会这样。赶快上岸，后用手指压中脘、内关穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。为预防肠炎，还可吃几瓣生蒜。

皮肤发痒出疹

主要是由于皮肤过敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或扑尔敏，很快就会好转。

头痛

原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热开水，即可好转。

腹痛腹胀

刚吃过饭或空腹游泳即会产生腹痛腹胀。这时应上岸仰卧，用拇趾尖点压中院、上院或足三里，同时口服3至5毫升十滴水，并用热手巾敷腹部。

耳痛耳鸣

可能是耳朵里灌水或鼻子呛水，排water方法有：

将头歪向耳朵进water的一侧，用手拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳；

手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，比如左耳进water就把头歪向左边，然后迅速将手拔开，这样 水 即会被吸出；

使用消毒棉签送人耳道内，将water吸出。

头晕脑胀

主要原因是游泳时间过长，当血液聚集于下肢，而脑缺血，因机体能量消耗较大身体过度疲劳。在此情况下，一定要立即休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐water来补充能量和电解质失去部分物质损失以维持生命活动的需求，以缓解疲劳症状和恢复精力状态，使得新陈代谢得到正常进行，从而促进全身各器官功能的恢复与提高效率，最终达到减少疲劳感并改善整体健康状况的目的。但也要注意，不要忽视这些问题，如果感觉不适持续存在或者症状加重，请尽早咨询专业医师建议以便及早治疗避免进一步发展成为更严重的问题影响生活质量甚至导致其他健康问题，如神经系统疾病等风险增加需要特殊治疗和管理的情况发生。此外，对于任何疑似医疗问题都应该寻求专业医疗人员帮助，因为他们能够提供正确的诊断并给予恰当治疗方案，以确保患者安全无虞地解决困扰。此外，对于一些轻微但仍然令人不适的情况，也应该尽量避免让其演变成更严重的问题，比如通过调整生活习惯改变饮食习惯增强自身抵抗能力等方式采取措施减轻症状降低未来再次发生概率。如果你已经开始感到不舒服了，但还没有找到合适的方法来缓解你的不愉快，请随时联系一个合格的心理咨询师，他们可以帮助你找到一种更加积极的情绪处理方式，以此作为一种自我照顾策略去面对挑战性的情境。一旦发现自己感到焦虑不安或者遇到难以控制的情绪反应，请记住，你并不孤单，有许多资源可以提供支持，从朋友家人到专业的心理健康服务机构都值得信赖。你只需勇敢地走出去寻找那些愿意倾听并提供指导的人们，就像探索未知海洋一样，我们总有一天能够找到平静的大陆之所以说我们每个人都是独特且重要的一员，因为我们的故事才组成了这个世界最美丽的事实之一。而现在，让我们一起努力吧，为自己的幸福打造一个美好的明天！