核心提示：老人游泳应谨记六大要领

在投入游泳之前，务必进行体格检查，并遵循医生的建议。健康状况的评估是开始任何新的锻炼计划的基础。

游泳时，运动量和速度需适度控制。在20至45分钟内，是一段理想的时间长度；对于60到70岁的老年人来说，最合适的距离在500到600米，而对70岁以上的人群而言，300到400米则更为恰当。

选择合适的地点进行游泳活动。如果是在江河湖泊中，那么了解水深、旋涡等潜在危险因素尤为重要，以避免不必要的事故发生。

游泳前，要做好充分的准备活动。这包括暖身练习，使肌肉、韧带、关节以及内脏器官和神经系统得到充分准备，以便顺利地迎接水中的挑战并防止抽筋或其他伤害。

情绪保持平稳，不参与竞赛性质强烈的游泳活动。老年人的游泳应该是一种放松的心灵锻炼，不宜执行潜水或憋气动作，这些可能会加重心脏负担并引发意外事件。

避免空腹或过饱出门游泳。空腹时易导致低血糖，而过饱则可能影响胃肠道供血，还有可能因为腹部压力增加而引发急性胃肠炎。此外，确保饮食均衡，以提供身体所需能量和营养素。