巨大如盾的肩膀三角肌是许多健身爱好者梦寐以求的成就，立体饱满的三角肌绝对会让你的身材加分！但是很多人在肩部训练中总是得不到他们想要的效果，其中肯定是出现了一些错误！今天就带大家简单去认识3个肩部训练中的常见错误！

一、举得不够重

如果其他肌肉也是要靠举起大重量来练才可以增大，那么 shoulder 三角肌一样就是需要举得够重。有些人可能是害怕举得重会令动作不对而练不到，甚至目标肌肉感受不到张力。其实这个绝对不是必然，重量不应该影响你的技巧，再者肌肉在举起大重量时理应感受到更大的张力。大重量的推举是你需要的！不过千万不要不能盲目增加重量！你需要去保证动作质量！

二、忽略了三角肌后束！

很多人为了练出厚实的胸肌，做了太多推的动作！从正面看确实不错，但是转向后侧时却毫无美感！一个漂亮的 shoulder 是需要3D效果的！不要让你的后 shoulder 连累你！

记住！

在你训练计划进行推的一切动作，一定要搭配同等比例的一切拉的一切动作来保证平衡发展和塑造立体肩膀！

三、训练时动作过快

动作太快最好的例子就是自由落体下降哑铃和杠铃。

在 shoulder 训練中，要获得灼烧感，让 shoulder 爆起来，动作一定不能太快，特别是在离心收缩阶段！

离心阶段考验着你的 muscle 控制力，改善你的 muscle 感受度，加强 muscle 在张力的下的时间，为你带来更好的 muscle 刺激。

记住：当做这些运动的时候，不要盲目的去抬起 weight，而是在 action 的顶端稍微停留一秒，然后保持张力慢慢下落！

把速度减慢一些，用 control 重量。

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