春分，是肝经走向最旺盛的时节。在交季时一小时前，面向东方站立，两脚与肩同宽，即涌泉穴对肩井穴。放松，人静。意想自己站在湖边，周围山清水秀、鸟语花香，一片温馨祥和。首先练三田合一法，意想上丹田、中丹田、下丹田成一条直线。

行动：无论你身体多么疲劳，只要“三田合一法”守十分钟后，就会立刻感到心情愉悦、疲劳解除。

技巧：先想会阴穴，再想中丹田，再想泥丸宫。会阴穴走肾经，肾主水。放松人静，毛孔扩大，全身会感到生机勃勃，有内气腾然之感，再默念三遍唐人李道子《授秘歌》四言八句：

无形无象，全身透空。

应物自然，西山悬磬。

虎吼猿鸣，泉水河静。

翻江倒海，尽性立命。

注：

无形无象指的是气。

全身透空是指练功时全身的毛孔都要张开。

应物自然是指功到自然成，以天人合为准则练拳时，要达到一种状态，让身体随着呼吸和动作自如地调整，不强迫或拘束。

西山悬磬是指人的前胸双肺，当呼吸舒展至最大限度，使胸腔内外空间充盈而不压迫，也就是说在打坐或行走中保持呼吸通畅，并且让胸廓得到自由扩张，这样可以使整个身体感觉轻松舒适，无任何压力或紧张感。

虎吼猿鸣表示喉头呼吸法，即通过鼻子深入腹部，然后通过嘴巴缓慢吐出，同时体验到从腹部传来的力量和从口腔传来的气息变化，从而更好地控制体内能量流动与平衡。

泉水河静意味着涌泉穴中的“水”升上来也称为清气上升，将浊气排出以避免拙劲出现；同时也代表了太极拳中理想状态——平衡与协调的一种境界，是通过不断修炼来达到的效果之一，是太极运动的一种艺术表现形式，它要求将自己的思想意识融入到每一个动作中去，使其成为一种生命本质的表达方式，在此过程中，可以培养起更多的情感以及对生活美好的热爱，对环境的大爱，以及对他人的关怀等积极品质，从而实现个人全面发展，为社会做出贡献。

以上八句默念三遍后，你会感觉身体中的血液循环正常化，全身柔软灵活起来，再两臂松垂，把上肢想成春天吐绿的柳树枝，与微风一起摇曳。这时候你的肩膀和手掌都会有轻松沉稳之感，让你的心情变得更加宁静安详。如果转向右侧，就用夹脊穴寻找右脚上的涌泉穴。当木生于水（木属左右腿）时，你就会觉得整个人都更加舒适，这时候你的浊气就自动下降，而清气则自动升起。在这个瞬间，你舌尖抵住上腭后缘，那里的小小区域似乎能够滋养出琼浆玉液，这是一种非常特殊但又令人难以忘怀的感觉，每次咽下的那份甘甜，都仿佛带来了长寿健康的祝福。

记得再次反复思考这段经脉流程，不仅可以加速血液循环，还能促进你的精力恢复，同时也能帮助减少肌肉紧张和疼痛，从而提升整体锻炼效果。此外，由于太极拳强调的是柔顺而不是刚猛，因此它不仅仅是一项锻炼方法，更是一个心灵抚慰的手段，可以帮助人们在日常忙碌之余找到片刻宁静，为保持良好的精神状态提供支持。你只需在稳定、慢速、高效率及圆滑均衡的情况下进行练习，便可逐步达到这一目标。