李和生在自然的环境中深刻体会到了武术的12个基本动作对内功提升的重要性。他曾经师从朱怀元老师，学习到太极拳的单式以及如何通过意念支配动作。高占奎老师则传授了他一个关键口诀：尾间指胯肘，劲源自上手。

通过长时间的练习和修炼，李和生领悟到了内功是阴阳协调的一种体现——外部动作如同阳气，而内部意念则是隐藏在背后的阴。这种以内带外，以阴阳相济的心法与技巧，是练就真正内功所必需。

经过多年的实践与探索，李和生总结出了三个步骤来教授别人练习内功：首先是“以身变手”，要求忘掉手只用腰；其次是“以气变手”，忘掉手让丹田之气运转；最后一步是“以意变手”，完全依靠意念控制每一次打击。

这些方法经过一两年每个阶段的系统训练，就能达到初步境界。而长期坚持不懈地修炼，这不仅能够锻炼腰肾，使得身体更加强健，还能产生一种神秘而不可见的手感力。在推手时，只需微微一动，这种力量便能自动流入双臂，为对方带来沉重而难以抵御的冲击力。

老人的徒弟们被他的轻松却强大的姿态震撼，他们尝试模仿，却发现自己的力量远远不能及。这正反映出太极拳作为一种内家拳术，其核心目标并不在于肌肉力量或速度快慢，而是在于培养意识、神经系统，使得人体机制得到充分发挥，从而展现出超乎常人的柔韧性与耐力。

然而，即便如此，对于许多新学者来说，他们往往无法触及这层奥秘，因为他们更多地依赖蛮力的推搡，而非精准细致的情感引导。李和生的担忧之处就在这里，他认为大多数人都未能真正理解并掌握太极拳中的内功奥义，因此也未能实现其本质上的健康效益，即四两拨千斤般轻盈有力的战斗能力，以及对于心肺功能加倍锻炼对五脏六腑全面的保护作用。