李和生分享他在自然环境中练习四十式太极拳的经历，带你领略内功的体会。通过与朱怀元老师和高占奎老师的学习，他总结出了三个步骤来锻炼内功：以身变手、以气变手、以意变手。这三步每个步骤需要一年时间来掌握，三年后就能达到初级水平。长期练习不仅可以健体强身，还能产生一种名为“能量流”的物质，这种力量在推手时能够显现出来。

李和生强调，太极拳重点开发的是人的第二系统——神经系统，而不是外在的运动系统。他担忧许多人练了太极拳却没有掌握内功，只是凭蛮力去顶牛，没有达到真正的四两拨千斤效果。因此，他建议要学会用腰打拳，这样可以对肾起到保健作用，并且有助于恢复慢性病患者的健康。

李和生自己就是一个活生生的例子，即便年过八旬，却依然健康且精力充沛。他倡导科学练功，不迷信玄学，并出版了一些书籍，如《小治百病宝典》、《小自疗常见病》，以及最近的一本《内功解密——杨式太极拳老六路》。这本书汇集了他一生的心得，对于想要深入了解太极拳内功的人来说是一个宝贵的资源。