李和生在自然的环境中练习自学的八极拳，经过长时间的坚持与实践，他终于体会到了内功的重要性。李和生认为，有了内功的人，其动作轻巧而有力量，他们能够通过意念控制身体各部位，使对手难以抵抗，这正是太极拳四两拨千斤、耄耋能御众的原因。

他还分享了自己学习太极拳时遇到的老师朱怀元和高占奎老师，以及他们传授给他的训练方法。通过这些方法，李和生理解到内功就是阴阳协调——外部动作属于阳，是看得见的；内部动作属于阴，是看不见的。他总结出了一套练习内功的方法，即“以身变手”、“以气变手”以及“以意变手”，每个步骤需要至少一年时间来掌握。

李和生强调，没有正确地理解并实践这三个步骤，就无法真正达到太极拳中的四两拨千斤效果。此外，他也指出了很多人在学习太极拳时忽视了腰部锻炼，而实际上，腰肾密切相关，强腰就等于强肾。这也是为什么他教授学生们使用腰打拳来恢复健康的一个关键点。

随着年龄增长，李和生的健康状况仍然非常好，他年过八旬却依然能够轻松地进行推手运动。他认为，最终目标是让人们通过太极拳实现益寿延年，不老春光。在气功热潮中，为了普及科学养生的知识，他出版了《小治百病宝典》、《小自疗常见病》，并且最近又出版了《内功解密——杨式太极拳老六路》，希望能帮助更多人深入了解并掌握正确的内功修为。