李和生在自然的环境中，体会到了内功的重要性，并且他禁练了10种气功。通过这些练习，他发现内功就是阴和阳的协调——外部动作属于阳，是看得见的；内部动作是看不见的，属于阴。通过长期训练，可以达到内外相合、意气相合，从而锻炼腰肾，固本增强。

李和生总结出了一套练习内功的方法，这三个步骤分别是“以身变手”，“以气变手”，以及“以意变手”。每个步骤需要一年时间来修行，即三年就能达到初步的效果。在推手时，由于意念一动，就可以产生巨大的力量。

李和生担忧的是，现在许多人都不知道如何去练习太极拳中的内功，他们更多的是凭借蛮力去打击，而不是真正地掌握了太极拳四两拨千斤的心理状态。他认为，太极拳不仅仅是一种运动，更是一种对人的第二系统（神经系统）的训练。这意味着通过太极拳，可以锻炼意识，让身体更加灵活健康。

李和生的教学方法非常有效，他有学生因为左半身偏瘫恢复健康，有学生因为胃病改善状况。他认为这种方法能够增加腰部运动量，对肾脏功能大有裨益，使五脏六腑得到均衡锻炼，最终实现了养生延年，不老春光。