转眼间，王老师的离去已有三年。这些年，我在练习太极拳的每一刻都怀念着王老师温和而深邃的面容，以及他对太极内功十三桩的精准指导。记得当我第一次学习这套十三桩时，每一个动作、每一个细节，都被王老师详细解释，使其变得既简单又神秘。我将自己对太极内功十三桩的理解与大家分享，希望我们能共同探讨，共同进步。

首先是酸痛麻痹阶段。在刚开始练习时，你可能会感受到四肢酸痛、手心发麻、手臂或腿部出现抖动。这一切都是正常反应，不必担忧。一旦姿势与呼吸正确调整，这些感觉就会随着练习时间逐渐减轻，并且口腔中会产生清甜口水。

随后是弹力的出现。当你练习到一定程度，在站桩过程中，你会发现吸气时双手之间会产生吸引力，而呼气时则会出现斥力，这种力量随着站桩时间增加而增强，使得双手之间距离不会因为呼吸变化而改变。

接下来是气循经走。在长时间的练习下，你可能会感到气感流动，最终达到百脉甚至更高处。这种感觉应该顺其自然，不必追求或控制。一旦恢复正常，这就是“风雨之后的阳光”。

接着是全身呼吸。在更高级别的修炼中，你可能会发现手心和脚心也跟随鼻息起伏。这意味着你的身体已经能够进行大周天循环，应对各种天气条件，但同时也要注意意气合一和神形合一，以免受外界影响。

最后是在治病强身方面。我曾因腰扭伤导致腰椎突出症，但通过长期坚持“太极内功十三桩”，疼痛最终消失，让我重新活跃起来。“太极内功十三桩”不仅治愈了我的疾病，也给予了我新的生活态度和健康体魄。

我鼓励各位同道中人，即使只是短暂地尝试，每天花费几分钟于站式修炼，只要日积月累，一定能从此带来益处。“太极内功十三桩”的站式要领如下：

太極氣功，要體態輕松。

內抱外張動靜相應。

氣沉丹田頭頂虛靈。

五趾輕抓似扎地中。

頭頂肛提垂肩鼓胸。

目光內敛欲扑待動。

心安氣順機警靈通。

呼吸默數氣固神凝。