• 1、病愈之后应该如何开始锻炼？
• 2、打篮球运动之后，怎么放松肌肉？

病愈之后应该如何开始锻炼？

大病初愈要怎么重拾健身训练？不要着急我们慢慢来

大家好，人生在世遇到一些伤病是很正常的事，更何况我们在这世间，就是要面对各种困境，并且发挥自己的能力，战胜自己生活的，那么下面所要说到的，就是大病初愈要怎么重拾健身训练？不要着急我们慢慢来

首先刚刚战胜病魔的话，我们的身体还是处于虚弱状态的，因为他用了很多的精力，来对抗那些侵入我们体内的病毒，或者那些变异的部分，所以此时显然是不适合，进行一些强度较大的运动的。

那些强度较大的运动，我们可以留到恢复过来之后再做，但是在刚痊愈到完全恢复的这段时间，我们是不能够让自己停下的，这样容易让自身的脂含量上升很多，因为对于身体来说脂肪的储量就是一种保护措施。

那么为了不让自己变胖，所以需要进行适量的运动，注意一定要适量才行，强度太低的话起不到很好的效果，强度过大则会让自己恢复的更慢，所以适量运动才会使你不易胖，并且还可以加快恢复速度。

那么有哪些运动，是适用于这个阶段的训练的呢？我们可以参考一些康复中心的一些做法，利用他们经常使用的一些器械，来达到加大消耗量的同时，加快自身的恢复速度，这样就很完美了。

那么首先我们不能躺在床上，需要让自己动起来，既然不能进行跑步之类的剧烈运动，那么可以采用快步走之类的低强度运动，所以每天快步走一个小时左右，就是一种很不错的锻炼方式。

但是快步走仅仅能够起到加大消耗，同时锻炼一下腿部肌肉的效果，那么其他部位的肌肉可以说是几乎锻炼不到的，所以还需要搭配其他的锻炼，来让全身都得到照顾才行，因为锻炼要在整体的高度效果才会突出。

那么这个阶段可以使用的器械，我首先想到的就是药球，弹力带之类的，这些辅助锻炼工具，可能在平常的训练中，只是用来热身而已，但这这个时期却可以很好的帮助我们完成锻炼。

首先就是药球，这本身就是一种很好的康复工具，在很多的康复中心都有使用，并且他的起源就是为了达到康复病人的效果，所以用他来进行锻炼再好不过了，具体的使用办法可以参考之前的内容。

我们可以利用要求，来做一些平常用哑铃或是杠铃完成的动作，比如锻炼肩部的侧平举，或是锻炼核心的卷腹，亦或是硬拉或深蹲等复合动作，所以这些都是可以进行的好动作，也会有很好的效果。

那么弹力带的话，我们可以用来，做一些类似于龙门架绳索的动作，比如将其固定在一处之后，用其来锻炼我们的肩，或是二头等部位，具体的锻炼动作也可以在之前的内容当中找到。

那么可以锻炼我们的工具或是训练还有很多，上面只是给出的一些方向，你也可以根据自己的情况，来制定具体的训练计划，结合自身的现状，一定会取得很好的效果的，尤其是不能让自己躺着不动，那样虽然在恢复但是不仅很慢还容易长胖。

打篮球运动之后，怎么放松肌肉？

方法如下：

1.首先是心境上放松。

2.拉伸肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

3.做整理活动。可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

4.锻炼后20～30分钟做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

5.用30～40度的温水中浸泡。