转眼间，王老师离开我们已有三年之久。在这三年里，我在练习太极拳的每个瞬间都怀念着王老师的温和笑容，他那深邃教诲如同耳边回响。记得在教授“太极内功十三桩”的时候，每一个动作、每一细节，王老师都清晰而精准地指导，使我难以忘怀。以下是我对自己习练“太极内功十三桩”过程的心得体会，将分享给同门师兄弟，以期共同探讨，共同进步。

第一，初学酸痛

开始练功时，我感受到四肢酸痛至难以行走，还有手心发麻、胀气仿佛手上长出肉来，让人感觉发胖。此外，还会出现手臂或腿部发抖。这一切都是正常现象，不必担忧。一旦姿势与呼吸调整正确，这些不适感随着时间逐渐减轻，并伴随口津增多，有清甜之感。

第二，弹力觉醒

随着练功时间的增加，在站桩时，我发现随着呼吸两手之间产生了斥力和吸力。当吸气扩张时，一种吸引力的力量使两手指之间保持距离；当呼气收缩时，一种排斥力的力量使两手指之间也不会变小。这种力量随着站桩时间的延长变得越来越明显，使得双手指尖之间距离始终稳定不变。

第三，气循经走

经过不断练习，最终我能感觉到气流通过舌尖向上运行，当呼气时，上升至百会，再过一段时间甚至达到印堂地区。我必须顺其自然，不强求，也不阻止。不久后奇痒消失，一切恢复正常，就像从乌云中见到了阳光，又一次体验到了“阳光总在风雨后”。

第四，全身共鸣

随着站桩技巧的提升，我还发现了全身共鸣，即鼻子吸入空气的手心和脚心也有所反应；鼻子吐出空气的手心和脚心也有一定的变化。这可能是大周天循环造成的一种现象，要意志坚定，与自然相协调，同时避免恶劣天候影响我的修炼。

第五，治病健身

2007年一次事故导致腰椎突出症，其后一年半的努力下，用太极内功十三招治愈了腰痛，从此让我重拾生活希望，为我带来了健康与活力。“太极内功十三招”赋予了我新的生命，让我受益匪浅。

最后，我希望各位师兄弟即便只站在几式，每日仅十几分钟或数十分钟，只要持之以恒日积月累，最终也能获得一定效果。附录中提供了一些关于站桩要领及口诀，如：

太极真理，无形无象。

内抱外张，如松如枯。

气沉丹田，如坐宝座。

头顶虚灵，如悬镜观物。

五趾轻抓，如捉泥鳅。

头顶肛提，如举千钧。

垂肩鼓胸，如鹤立鸡群。

目光内敛，如饿虎等待猎物一瞥入侵。

心安神静，无惧无恐，只需默数息息关注自身脉搏声绕音韵回应宇宙法则。