李和生在自然的环境中深刻体会到了中国武术秘籍书中的内功真谛。他的老师朱怀元教授他如何用意念支配动作，以及一些练习腰胯的方法。而高占奎老师则传授了他一个重要的口诀：尾间指胯肘，劲源自上手。

通过这些练习，李和生逐渐悟出了内功的奥义——外部动作是阳，是看得见的；内部动作是阴，是看不见的。以内带外，内外相合，阴阳相济，这样长期训练，就能真正掌握内功。

经过七八年的努力，有一天，李和生突然发现自己能够用意念控制动作，只要意念一动，就能马上感受到劲力到达手上的感觉。朱老师鼓励他继续这样练下去。

经过近六十年的太极拳修炼，李和生总结出了一套独特的练习内功方法。他认为，不需要像有些人那样编造多种复杂法门，而是应该遵循三个基本步骤：第一步“以身变手”，要求忘掉手，用腰来引导；第二步“以气变手”，要求忘掉手，让丹田气运使之流转；第三步“以意变手”，要求忘掉手，用意念去引导每一次打击。

按照这个方法，每个阶段至少训练一年，即便如此，一年后也能达到初级水平。如果持续锻炼，还能产生一种无法解释的物质力量，这种力量可以在推拿时无意识地流入双臂，从而产生巨大的力量效果。

老人的徒弟们都被这股神奇力量所震撼，他们看到老人的轻松灵活的手法，都被弹得飞起。这就是太极拳所谓四两拨千斤、耄耋之士御众于握的情景。

对于现在许多人错误地理解太极拳只是一种肌肉运动，并没有真正理解到其核心——发挥意识与神经系统能力的问题，他感到非常遗憾。他认为，要想获得真正有效果的话，就必须将注意力放在培养腰肾协调、提升身体柔韧性以及增强整体免疫力的方面进行实践。此外，他还强调了保持良好的心态对提高身体素质至关重要，因为心态直接影响着我们的免疫力和恢复能力。

因此，无论是在修炼武术还是寻求健康长寿，都应当注重培养自身潜在能力，而不是仅仅依赖于表面的肌肉锻炼。在这种方式下，即使是年纪较大的老人，也能够保持如同青春般充满活力的状态。