余门拳，作为中国武术十大拳法中的佼佼者，以其独特的南北结合和内外兼容著称。它以攻为主，注重快捷连贯的攻击技巧，以及在挤压技术中融合了角度、速度、力度三者的协调运用。这种训练理念强调以迅猛之势制胜，即一旦掌握这一技术，就能在对手面前无所畏惧。

余门拳通过深入研究五到七锋的内力与运动学原理，使得练习者能够充分发挥自身潜能。其中，“五到”要求身心五部位相互配合达到“身到、手到、足到、眼到、心到的”状态，从而形成独有的风格。而“七锋”则是指头肩肘手胯膝足等七个关节共同发挥出的攻击防御能力，它们分别代表了长、中零距离进攻能力，全方位展现了余门拳的战斗力。

余门拳不仅仅是一种打法，更是一种生活哲学，它吸纳儒道思想中的虚实明暗阴阳消长生克制化等概念，将这些深奥哲理融入于实战中，使其更加丰富和精深。这一点体现在它既可以作为一种单纯的打击艺术，也可以作为一种教导或靶标训练的一部分，是中国传统武术流传至今的一个重要例证。

在历史上，余门拳多次在擂台赛事中脱颖而出。在1918年成都青羊宫打擂时，余門六世掌門人與子孫擊敗眾多對手，在1920年的黉學巷打擂中更是名列首席。在1925年的百日擂台赛以及1932年的春季国术观摩赛中，又各自获得了一系列荣誉，并被授予金章金牌及银盾。此外，在1933年的第二次国考也荣获金奖，这些成就证明了余门拳不仅技艺高超，而且影响力广泛。