，讲述了与朱怀元老师学拳的经历：“朱老师让我用意念支配动作，操练太极拳的单式，还传授了一些练习腰胯的方法。高占奎老师传授了我一个口诀：尾间指胯肘，劲源自上手。”通过这些练习，李和生体会到内功就是阴和阳高度协调——外部动作属于阳，看得见；内部动作是看不见的，属于阴，以内带外、内外相合、阴阳相济。

经过七八年的训练，有一天，李和生突然感到意念能够支配动作，只要意念一动，就能产生劲力。他总结出了一套练习内功的方法：“没有神秘的地方，只有三个步骤。按照这个方法训练三年小成五年大成。”

这三个步骤分别是“以身变手”，要求忘掉手，用腰上的力量来移动；第二步是“以气变手”，要求忘掉手，让丹田里的气流运转；第三步是“以意变手”，要求忘掉手，让意念去引导四肢运动。这三种方式每个阶段需至少一年时间，每完成一步，都能达到初级水平。长期锻炼，不仅增强腰肾，还能产生一种未知物质—能量流，在推拿时，这种能量就可以被利用来增加力量。

老人展示了他如何使用轻巧的手法，却具有不可抗拒的力量，他认为太极拳重点开发的是人的神经系统，而不是运动系统。他担心现在许多人都不知道正确地学习太极拳，没有掌握内功，他们只凭蛮力进行推拿，没有得到真正效果。

李和生强调，要学会用腰打拳，使四肢的小动作完全由腰部控制，这样不仅对身体健康有益，也可以提高健身效果。在他的指导下，一些学生即使患有偏瘫或慢性病也能够恢复健康。老人相信太极拳最终目的是让人们长寿健康，并通过书籍分享他多年的经验给大家。