转眼间，王老师的离去已有三年。这些年，我在练习太极拳的每一个瞬间，都会回想起王老师温和而严谨的样子，他那深邃的话语仿佛还在耳畔回响。尤其是在教导“太极内功十三桩”时，每一次细微动作、每一处呼吸都显得如此清晰无误，让我铭记于心。

现在，我将自己对“太极内功十三桩”的理解与大家分享，以期共同探讨，共同进步。

首先是酸痛麻痹阶段：

当开始练习时，我们可能会感受到四肢酸痛到难以行走，手脚也会出现麻木和发胀感。此时，可以尝试打十字手收式，再练习收功中的动作。这一切都是正常反应，不必过分担忧。随着姿势与呼吸的调整，以及时间的推移，每次练功后口中都会流出清甜的津液。

接着是弹力出现：

经过一定时间的练习，当我们站桩时，与呼吸相应地，我们的手指之间就会产生斥力和吸引力。在吸气时，由于身体扩张，两手指之间会产生吸引力，使它们保持不变；在呼气时，由于身体收缩，两手指之间则产生斥力，使它们保持不变。随着站桩时间增加，这种力量变得越来越强大，因此即使呼吸发生变化，但两手指之间距离也不会改变。

然后是气循经走：

随着时间增长，我们可以感觉到气息流动。当我站了三个月之后，我开始感受到舌尖上升至头顶，然后再向前移动；再过一段时间，它甚至达到百会穴位；一年多后，便到了印堂穴位。我必须顺其自然，不追求也不控制。不久之后，那些奇异感觉消失了，一切恢复正常，就像阳光破云而出，让人感到释然。

接下来是全身呼吸：

随着训练持续不断，当我的鼻子吸入空气，我便能感受到手心和脚心也有所变化；同样，在吐出空气的时候，也能感到这些部位有所活动。我猜测这可能与大周天循环有关。在这种情况下，要确保意念与身体协调，与自然界保持一致，并避免恶劣天气干扰我们的修炼。

最后是治病强身：

2007年，我在搬家过程中因承重物品扭伤腰部，而导致腰椎突出症、双侧椎管狭窄及左腿神经受压。我不得不躺床上尝试“太极内功十三桩”，经过半年的坚持疼痛减轻，再过一年多后，全然无恙。“太极内功十三桩”让我重新站立起来，为我带来了新的生活希望，是终身受益之计。

我希望各位师兄弟们，即使只花几分钟或几十分钟每天静坐，只要日积月累，最终也能体验到它带来的好处。