双杠臂屈伸应该怎么做到底是练胸的还是练肱三头肌的动作

1、双杠臂屈伸应该怎么做？到底是练胸的还是练肱三头肌的动作？
2、健身停练2月，恢复训练要多长时间才能回到之前状态？
3、女生怎么锻炼，可以练出蜜桃臀？

双杠臂屈伸应该怎么做？到底是练胸的还是练肱三头肌的动作？

双杠臂屈伸是一个非常好的自重动作，也是我个人最喜欢使用的训练动作。

和俯卧撑相比，双杠臂屈伸能够更侧重于胸大肌下部的肌肉锻炼，提升胸肌的饱满度，同时也是一个很好的肱三头肌训练动作。

双杠臂屈伸的动作解析

双杠臂屈伸主要通过撑起自身体重达到对胸大肌和肱三头肌的负重训练，在双杠臂屈伸的过程中，我们要注意以下几点：

一、手臂伸直撑起身体的时候注意不要肘关节超伸，这会增加每次动作起始阶段肘部的压力，许多朋友练完双杠臂屈伸肘关节不适就是因此造成的，手臂接近伸直肘关节微微弯曲即可。

二、离心收缩下放身体的时候要尽量控制速度，保持对肌肉的控制，这样能够给予目标肌肉最大的机械张力；向心收缩撑起身体的时候要尽可能地快，利用爆发力完成动作，这样对于肌肉的刺激更强。

三、下放身体的程度要大，尽可能到最低点，这样能够增加胸大肌和肱三头肌的做功距离，许多朋友下放身体的幅度不够大，微微弯曲肘关节就撑起身体，这样是达不到足够的锻炼效果的。

我们主要通过调整双杠臂屈伸动作过程中上半身的倾斜角度来达到对胸大肌和肱三头肌不同侧重的训练目的。

简单说来，上半身越向前倾，和地面水平的角度越小，对胸大肌的刺激更强，反之如果上半身越接近和地面垂直，对肱三头肌的训练效果越强。

由于我们很难保证上半身倾斜至和地面平行的情况下完成双杠臂屈伸，发力的轨迹会始终穿过胸大肌下部的肌纤维，因此双杠臂屈伸会对下胸有好的强化效果，是最好的下胸训练动作。

我个人是不建议以双杠臂屈伸来锻炼肱三头肌的，因为需要支撑自身重量，身体保持正直的情况下，对肘关节和肩关节的压力会过大，由于胸大肌的代偿，也达不到让肱三头肌孤立训练的效果。

健身停练2月，恢复训练要多长时间才能回到之前状态？

很高兴回答你的问题

首先如果你之前持续健身1-2年的话，那么停训两个月问题是不大的(饮食不过量的基础上) 两个月以后再练，大概持续3天左右的酸痛期就可以了。可能当时看上去肌肉是不饱满的，还有些吃力，但是很快就会恢复的。

很高兴来回答这个问题：

由于受疫情影响健身房开不了业，造成了停训，可以在家徒手做一些简单的动作，深蹲、俯卧撑等，也有不错的效果。
一般来说，停训4周左右肌肉开始少量流失，不过关系不大，因为我们的肌肉都是有记忆的。
只要恢复训练5个循环，差不多就能回到之前的状态啦，不必担心。

这段时间疫情，宅在家里，去不了健身房，肌肉得不到锻炼，感觉肌肉明显的变小缩水了，穿衣也撑不起来了……但是，别担心！这并不完全是真正的肌肉流失，而是由于肌肉内糖原水平和水分储备的下降，是你的肌糖原水平和水分储备在你开始重新训练后会很快的恢复（恢复时间因人而异），因为我们的肌肉是有记忆的，这段时间，为了保持我们的肌肉不留失，可以做一些简单的抗力动作，徒手深蹲、俯卧撑、引体向上、肱二头肌双手交替抗力等等，保持一定的身体一定活力，保持基本的蛋白质，这样等你恢复规律的训练以后，肌肉会很快回来的了。

当你在停止训练后，就意味着肌肉会渐渐萎缩，皮脂也可能会慢慢堆积。健身房锻炼一小时，恢复需三小时。健身最大的奥秘就是贵在坚持循循渐进。没有捷径。所有的肌肉形成都通过饮食的控制和锻炼的方法。捎带一句。用汗水换取。一下图为例:锻炼和不锻炼的区别。

健身和不健身体重的区别。