转眼间，王老师的离去已有三年。这些年，我在练习太极拳的每一刻都怀念着王老师温和而深邃的面容，以及他对太极内功十三桩的精准指导。记得当时，他详细讲解了每一个动作，每一个细节，使我至今难以忘怀。在此，我将自己对太极内功十三桩实践的心得体会分享给同门师兄弟们，我们可以一起探讨、共同进步。

首先是初期的酸痛麻抖感：四肢感到酸痛，走路困难；手心发麻、胀；手臂和腿部出现发抖。我通过调整姿势与呼吸，将这些感觉视为正常过程，不必过分担忧。一旦正确掌握后，这些症状随着时间逐渐消失，口津增加，有清甜感。

接着是弹力的出现：练习到一定阶段，当站桩时随着呼吸，两手之间会产生斥力与吸力。当吸气扩张时，两手指间显现出吸引力，使它们不易拉开；当呼气收缩时，则表现出斥力，使它们不易靠近。这两种力量随着站桩时间延长而增强，让双手指间距离保持稳定。

第三点是气循经走：随着练习时间增长，我开始感受到气流通过身体运行。最初，它从舌尖向上移动，在呼气中被顶起。此后，它逐渐升至百会，再过一段时间，便达到印堂地区，但我始终保持自然状态，不去追求或控制它。不久之后，这种奇痒消失，一切恢复正常，就像“乌云散去，阳光再现”，让我体验到了“风雨之后总有晴天”。

第四点全身呼吸：随着站桩次数增加，我发现自己的手心和脚心也能感受到呼吸运动，即鼻子吸入空气时，还能感觉到其进入双足尖端；同样，当鼻子发出空气时，也能感觉到其从双足尖端排出。这可能与大周天循环有关，要确保意念与身体统一，与自然协调，以免受恶劣天候影响。

最后是治病强身：2007年，由于腰部扭伤导致腰椎突出，我尝试用“太极内功十三桩”进行治疗，并在半年的努力下疼痛减轻一年多后的持续锻炼中完全康复。“太极内功十三桩”赋予了我新生，让我的生活充满希望，为我带来了终生的益处。我鼓励各位师兄弟们，即使只是短暂地每日站几式，每次仅几分钟，只要持之以恒，最终也能获得一定成效。

附录：“太极内功十三桩”基本站立姿势口诀：

太极拳法修炼身，

内外相合真理本。

气沉丹田稳固，

头顶虚灵无边界。

五趾轻抓地如泥，

头顶肛提肩背松。

目光內敛待机，

心安神凝意志坚。

呼吁默数养精蓄锐，

气固神凝妙不可言。