在八极拳的练习中，站桩是一种基础姿势，它不仅能够调动全身气机，促进气血流通，还能锻炼心神、健强形骸。许多人可能会认为蹲马步就是站桩，但实际上，这只是其中一种形式。真正的站桩需要稳定下半身，让身体像树木一样生根，同时保持头顶天、脚踏地的状态。

根据中医理论，上焦虚弱而下焦实脏是健康体态，而老年人的情况往往是反过来的。这意味着气的流动不畅，导致了上虚下实的情况。因此，要想改善这一状况，就需要通过某些方法来调整这种状态，比如通过站桩让上焦的心肺之气降下来，使得下方肝肾之气充实起来。

站在那里，你需要有一个“桩”字，即让身体的下半部分稳定下来，让身体感到生根。你一动不动地站在那里，头顶天，脚踏地，身体先有了根，然后体内的气才会自动慢慢回归原位，该上升的上升，该下降的下降，最终达到清澈见底的地步。

《黄帝内经》指出：“把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一”，这正是站框所要达到的境界。当元气充足时，你将拥有抵抗疾病和增强生命力的能力，无论你是否从事运动，都能享受长寿带来的益处。

然而，在开始练习之前，有几点要注意：首先要排空大小便并松开衣扣腰带；其次，不宜饭前或饭后立即进行；最后，要正确掌握手臂和膝盖位置，以及肩部放松等细节，以免影响练习效果。

每当你开始尝试这个补养法时，一开始可能会觉得困难甚至哆嗦，但这些都是正常反应。一旦你的意念进入酸痛区域，那里的气就会被注入，从而缓解疼痛直至消失。此外，将双腿稍微低一些也更有效，因为它代表着更多的是力量与平衡。

久坐久立之后，你将感觉到四肢发热，这表明你的血液正在活跃起来。而随着时间推移，你还将感受到体内特定的营养循环，这证明了经络已经连接良好，并且正助于修复和恢复各种损伤。此刻，每一次深呼吸都变得重要，因为它们帮助调节整个人类系统，从而提高整体效率。在这样的环境中，如果继续坚持下去，那么自学八极拳必将成功——无论是在技巧上的提升还是在精神层面的成就。