李和生谈太极内功：在自然中悟，适合自学的武术实践

李和生回忆起与朱怀元老师学习太极拳的经历时说：“朱老师让我用意念控制动作，练习太极拳的基本单式，并教我一些锻炼腰胯的方法。高占奎老师则传授了我一个口诀：‘尾间指胯肘，劲源自上手’。”通过这些练习，李和生体会到内功就是阴阳协调——外部动作是阳，看得见；内部动作是阴，不可见。以内带外，内外相合，阴阳相济，一长期训练，就能达到内功。

经过七八年的努力，有一天，李和生突然感到意念可以支配动作，只要意念一动，便能感受到劲力到达手上。朱老师鼓励他继续这样练下去。

经过近六十年的太极拳实践，李和生总结出了一套教授如何修炼内功的方法。他认为没有神秘之处，只需要三个步骤就可以掌握：首先是“以身变手”，要求忘记手，用意想腰上的力量；其次是“以气变手”，要求忘记手，用丹田中的气运使之行动；最后是“以意变手”，要求忘记手，用意念指引胯肘，让劲源于上方的手臂。在每个步骤中，每年都需专注于此，以一年时间完成，然后再进行下一步。

通过这种方法练习，他发现初步能够达到内外相融、意气相应。这不仅锻炼了腰背，还促进了肾脏功能，使人精神充沛且健体强壮。此外，他还产生一种名为“能量流”的物质，这种流动在推举时随着意识而自动灌注至双臂，从而产生巨大的力量。

老人的徒弟们被弹跳起来，他们的手法轻巧而有力，而老人的身体却轻盈如同春风中的一叶扇。老人解释道：“太极拳是一门针对第二系统，即神经系统进行训练。”

然而，在当今社会，大多数人并不知道或如何修炼这门技艺，也无法触及其奥秘。他们往往只凭蛮力的顶牛，没有修为便无法享受真正的四两拨千斤效果。而根据李和生的经验，最关键的是要将腰作为中心打击，因为它与肾紧密联系，对于强化心脏功能具有独特作用。在学习架子后，要学会用腰来打出招牌，这样不仅能够保养好肾脏，而且还能够有效地治疗慢性病，如偏瘫、胃疾等问题。

因此，无论是在国内还是国外，无论是在大连、沈阳还是鞍山地区，对慢性病患者来说，都有一种独特有效的方式来恢复健康，那就是利用这种特殊的心理集中法加强身体活动，使得五脏六腑得到全面锻炼，同时也延缓寿命，让人们保持青春活力直至暮年仍然精力充沛。此乃《易经》所言，“详推用意终何用?益寿延年不老春”（深究用心何为？益寿延年不老春）这一理想状态即由此实现。