在练习太极拳时，我们必须遵循一系列规矩，以确保我们的动作既有力量又充满策略。首先，我们需要学会分阴阳，即上下、左右、前后的平衡，以及动与静的结合。身体中的每一个部位都应成为门轴或车轮轴，这要求我们定点作为转轴，同时也可以将注意力聚焦于一点或一条线上。
练习拳击不仅仅是为了增强体力，更重要的是学习如何有效地运用合理的力量。大打小，快打慢，长打短，重打轻，准确打误，这些都是我们要掌握的关键技巧。而练习太极拳的核心在于时间、距离和角度，这三者共同追求的是效率。
身体各部分协调配合是太极拳练习的精髓，而功夫来源于结构和配合。在太极中，只有自转和公转两种基本动作。身体要被分为上、中、下三节，并且左右手分别独立行动，不可交叉出界。此外，每个部位都有其特定的职责，一切活动需内外各司其职。
推手时，我们不能简单地“推”，而应该使用手来“扣板机”，实现四两拨千斤效果。这意味着我们需要学会传导力，使自己的力量通过对方的手臂到达对方身躯。但同时，也要控制好自己的动作，使之保持在静力的范围内。
当交手时，无论进退，都应坚守原则——宁肯进一毫也不退一尺。脚步比手臂更敏捷，上下同时移动时，要相互对立。当定义了太极拳这一门艺术，它以自身肢体结构和微妙动作制造力的方式运作，而强调内部调整。当谈及阴阳，它们并非自然存在的事物，而是在运动中产生的一种对立统一状态，是同一事物上的两个方面，是同步发生的事象。
最后，在学习这门古老艺术的时候，我们还需了解各种技术，如坐腕、竖踝等，让每一个部位都能达到最佳状态，从而使我们的整体劲道更加流畅无阻。
