太极拳的转腰胯技巧在于松虚灵活，沉降随意，旋转如轮。身法要领是腰脊贯直命门鼓，尾闾内合要中正，圆裆松胯准头平，会阴吸起悬百会，松腹沉气下涌泉。以下是几个基本操作方法来放松腰胯：

首先，是通过马步站桩定轴转腰松胯的方式。这可以是平面方式或螺旋升降方式，以至髋盆能对准左膝或右膝的内侧，而头保持正视，不可过度扭动以避免受伤。

其次，是弓步站立定轴转腰松胯。一脚前一脚后成弓步，用同样的方式进行转动，但要注意不要让上体形成扭状。

再者，是虚实桩定轴转腰松胯，这种练习常用白鹤亮翅桩作为基础，同时也需要达到90度的髋盆翻转，而上体不可扭曲。

此外，还有借助拳架中的海底针、下势练习腰胯折叠，可以通过内摆脚、外摆脚帮助到更好的效果。此时，要注意尾闾无形垂线指向两脚根连线，一脚全虚时则指向实脚的脚根。

适当向后折腰荡胯，也能辅助达到目的，但在实际应用中，如盘拳、推手、打手等情况中不可做出这样的举动，以免失去优势。

重要的是不能使用物理拉伸的手段来强行放松，而应该通过贯注念上的玉枕（甚至到百会）来实现这一点。如果不这样做，将可能导致不良结果。

在练习过程中，可以配合双手运动，只是为了感受到双手之动如何由转腰带来的圆活之趣而已。在太极球运化和蹲墙功等训练中，更能锻炼出“虚提实沉”的状态，从而有效地提升整体性能。但真正达到透彻放松状态还需时间和耐心。