李和生分享他在朱怀元老师指导下学习太极拳24式的体会，这些图解视频可以在自然环境中练习，使人深刻体会到内功与外功的协调。通过这些练习，李和生理解了内功是阴阳协调的结果——外部动作为阳，内部动作为阴，以内带外，阴阳相济。

经过七八年的修炼，一天突然意念能支配动作，这对于练习太极拳的人来说是一个重要的转折点。朱老师提醒他坚持下去，并总结出了一套训练内功的方法，即“以身变手”、“以气变手”、“以意变手”，每个步骤需至少一年时间来熟悉。

通过这三步，每个人都能够达到初级阶段，然后长期锻炼，不仅健体强身，还能产生一种神秘能量流。在推手时，只要意念一动，就能灌注这种力量，从而产生巨大的力量。李和生的徒弟们经常被弹得跳起来，展示了他的技巧。

老人认为当前许多人误解太极拳，只是重视肌肉力量，而不重视内功发展。他强调，要通过腰来打拳，让四肢由腰带动，这样既锻炼了腰又对肾起到了保健作用，有些慢性病患者甚至因此恢复健康。

最后，李和生指出太极拳最终目的是为了健康长寿，他自己就是一个活生生的例子，在年过八旬后依然保持着轻盈活力，对于如何正确掌握养生之道，也有自己的见解，如出版《小治百病宝典》、《小自疗常见病》，并且最近还出版了《内功解密——杨式太极拳老六路》，希望能够帮助更多的人理解太极拳中的奥秘。