（一）运动抽丝太极命名之本 太极拳所有动作均以顺逆不同动作代表之，抽丝者旋转之来复线也。抽丝之根起于脚跟及腰脊而形于手指，经过全身九节，毋使有断续以引之，发劲可断续，抽丝之运动则不可有断续。举凡一切太极拳名之动作，非双顺既双逆，或一顺一逆，如果有一动作，既非顺又非逆则此动作为直劲，不得称之为太极拳拳运动。

（二）源动腰脊一动全动之本 腰 之 动 为 平 行 动 之 根 ， 脊 之 动 为 竖 行 动 之 根 。如求一动而全身均动必须联合腰脊以动之。因为太极拳所有动作均须以45度左右的角度进行，并且要通过腰和脊的协调性移动，全身关节如踝、膝、胯、腰、脊、肩、肘、小指与大指形成九曲珠，这样才能伸缩而不间断，因此不能仅从胸腹部位开始做出行动，而是需要从腰背部首先发出力量，以达到节节贯串的效果。如果没有通过腰和脊发出的力量，则只能让部分身体部分进行移动，其余部分只是随着主导部分一起移动，但这并不符合太极拳中所谓“一体多用”的理念。

（三）折叠转换相连不断之本 折叠在手上，而转换在腿上。每当一个特定的姿势到达尽头时，就要将其变为另一种姿势，一折再叠，每个变化都应该是一个连贯的过程。在这个过程中，一定要确保每个位置都是平稳无缝地过渡到下一个位置，无论是向前还是向后，都要确保步法上的变化，使得整个身体能够流畅地移动，而不是简单地直接前进或后退，这样就能保持内部力的沉着稳定并且不断发展。此外，在任何时候都应注意不要出现断开的地方，因为这样的连接才是真正意义上的循环往复。

（四）身肢拔长产生掤劲之本 太極拳自始至终无论動靜時均須有掤劍，如在某一個動作過程中失去掤劍，即被視為缺陷或者病態。只有當體內具備弹性的掤劍，這種力才會顯現出來。在進行練習時，全身與四肢都應該具備拔長的規律。一方面，要讓手臂從肩膀開始運動，以获得必要的力量；另一方面，要讓腿部從髖關節開始運動，以獲得足够的支持力；第三方，要讓軀幹從尾椎開始發力，以維持整個系統中的平衡。而這些力量需結合於一起，這樣才能夠達到真正無間斷連續運行的情況。

（五）立身中正支撑八面之一基 元至今仍未找到更好的方法來訓練與修復人體各個方向與各種狀態下的協調性，只有通過實際操作和反覆練習，可以逐步提升這方面的能力。但即便如此，也會遇到一些困難，比如可能因為擴張收縮導致上半身或下半身略微偏斜，但只要下半身一直處於正確的地點，那麼整個系統就能維持良好的平衡状态。如果沒有保持這樣的一致性，那麼彈性的支持系統將無法正常工作，而且任何形式的心智活動都不可能得到有效實施。

（六）划分虚实上下相随之一法 在训练中，我们首先需要区分大虚大实，然后继续细化小虚小实，最终达到只剩微末差别。这要求我们在身体重量百斤的情况下，将其分成二十八等份，再进一步细化成为三七或四六等级，最终达到五十一比四十九的小分配。这意味着虚实愈小，则变换愈速。当我们双足之间明显区分虚实时，同时我们的右手应表现为真实，而左足应表现为虚幻，当右手呈现真实时左足必须呈现幻象。这就是说，在每一个姿势里，我们的手臂和脚部都应该同时发生变化，其中的手臂改变为空态，而脚部则伴随而调整，从而实现了上下相随的一致性，这种训练可以帮助我们调养好内力的运用，使其更加精准、高效，不会偏离中心点造成损伤。

（七）沿地铲出迈步猫行之一技 迈步应当像猫一样轻盈灵活，如同捕鼠般谨慎地前进，每一步都紧贴着地面，以最短路径接近目标。但这种轻巧并不意味着没有压迫感，有时候还需要加强铲出的力量，让脚跟跳跃起来证明这一点，只有这样才算是一种正确有效的人类生存方式。如果铲出过猛就会感到滞重，如果提高迈步就会变得浮躁，都不是传统太極打氣功夫中的标准做法。在进行这些训练的时候，我们应当利用空气中的压力来感觉自己的肌肉是否已经准备好了，然后慢慢进入那个空间，这样我们的身体才能自然而然地适应各种情况，为健康长寿打基础。

（八）曲蓄九节开弓发劲之一道 凡欲發勁必須加大它們們 的 弹 性 加 大 弹 性 的 法 是 蓄 勁 如 開 弓 發勁 如 放 箭 只 有 当 力量充满之后，用一种特别优雅但又具有决心的声音发出声息，让整个系统释放出来。当你决定使用你的力量，你必须集中精神把它注入对方身上，就像箭射击靶子那样坚定不移。不仅如此，还需要清楚地区分哪些是主导作用哪些是辅助作用，把握住关键瞬间，将你的意志投射出去，使对方无法抵挡你的攻击，从而取得胜利。不过，请记住，无论何时何刻，你都不应该离开那条核心轨迹，也就是说，无论你走什么路线，都不能离开这条核心路径，因为这是保证你不会犯错并保持灵活性的唯一途径。