在健身之路上，每个人都会遇到瓶颈期，这是一个需要耐心和智慧去克服的阶段。针对我目前的参数，我应该如何有针对性的训练？首先，恭喜你能够坚持三个月的健身计划，这已经是一段不错的旅程了。然而，为了避免陷入瓶颈，我们需要调整我们的训练计划。

一项关键的策略是加强核心力量训练。这不仅能帮助我们改善体型，还能提高整体锻炼效果。深蹲也是一个有效的手段，可以同时减脂和增肌，让我们的身体更加匀称。

在进行这些高强度训练时，我们需要注意休息时间。在肌肉疼痛之后，等待它们完全恢复并且感觉绷紧，这是继续锻炼的一种信号。而如果你发现自己很久没有锻炼，那么恢复训练时最好从轻量开始，以免造成伤害。

记住，当你的身体告诉你它已经准备好了的时候，你就可以逐渐增加重量或难度。但如果你的停留时间超过半年，那么使用有氧运动来唤醒身体可能是个更好的选择，它既能帮助减脂，又能让全身肌肉得到锻炼。此外，不要忘记保持良好的饮食习惯和充足睡眠，这对于你的健身旅程同样重要。

最后，保持积极的心态是成功的一个关键因素。不要害怕面对挑战，而是要用一种乐观积极的心态去迎接每一次新的尝试。在这条道路上，每一步都是向前迈出的一步，所以请继续前行，无论风雨，都不要放弃！