关于健身后是否必须在40分钟内进食的问题，实际上并没有科学依据要求精确时间点。许多训练者通过实践发现，力量训练结束后的半小时至48小时是合适的饮食时间范围。在此分享我个人的增肌饮食体会和经验。

在力量训练前，我会提前30分钟摄入碳水化合物，如全麦面包、橙子等，以提供能量支持，同时避免过快影响血糖水平。我避免吃容易引起胃酸的饼干、糖果等，因为这对我不太舒服。

在力量训练期间，我会定时补充蛋白质粉，并考虑加入肌酸粉以提高能量转换效率。肌酸对于提升体能和缓解疲劳有显著效果。

然而，在力量训练后，营养补充就变得更加复杂了。由于既要减脂又想增加肌肉，我需要小心翼翼地平衡蛋白质与碳水的摄入。碳水可以加速蛋白质合成，但过多可能导致热量积累而导致肥胖。我通常采用高蛋白食物搭配低升糖指数食品，如粗粮蔬菜水果，这样的选择可以避免热量过剩同时保持健康。

为了健康饮食，可以遵循以下几点建议：

注意饮食结构，建立在脂肪消耗基础上的增长。

多摄入鸡蛋牛奶，它们含有丰富的蛋白质用于转化为肌肉。

均衡摄取蔬菜瓜果以全面补充营养。

适当进行无氧运动，如仰卧起坐俯卧撑哑铃举重深蹲等锻炼不同部位的肌肉。

每天安排一定时间进行有氧运动如跑步动感单车，有益于身体健康且能够增加持久性的肌肉。

记住，不同的人可能适应不同的锻炼计划，因此最重要的是找到适合自己的方式，并坚持下去。