我仰卧在平坦的地面上，后背紧贴着地面，双腿蜷曲成90度，脚掌稳固地放在地面上，手掌张开放在耳朵两侧。然后，我利用腹部的力量，让上肢缓慢离开地面，将它们朝膝盖方向靠拢，在45度角处停留2秒钟，这样做可以有效锻炼我的胸肌和肩部肌肉。

在进行仰卧起坐时，我特别注意不要用腰部的力量，因为这会导致腰间盘突出，从而引发不必要的伤害。我选择合适的呼吸节奏，上升时呼气，下降时吸气，这样的呼吸方式有助于减少疲劳，同时也能更好地控制动作。

为了安全性，我选择了平坦的地面，不是凹陷或者颠簸的地方，这样可以确保身体不会受到不必要的压力。同时，我保持双手不能抱头，以免让颈部过度发力，从而避免对颈椎造成损伤。

每一次动作都要细心控制，不可过快或过猛，以防止拉伤肌肉。此外，当我进行仰卧起坐的时候，我努力保持身体整齐，没有偏向左边或右边，只有这样才能保证整个体块得到均匀锻炼。