对于每个人而言，拥有好看的颈部能够给我们身材以及气质都加分不少，让整个人看上去有气质多了。但是颈部肌肉的锻炼，也是需要我们通过运动来实现的，那如果想练颈部肌肉怎么练？一起来看看吧。

左右推肩

一开始我们双腿并拢站直，保持挺胸收腹。这时候我们的头部是看向正前方的，调整好呼吸，我们先双手合十向左边推肩，同时我们的头部向右转，转的幅度越大越好。然后再更换右边推肩，同时头部向左转。一直重复左右推肩的动作至少30次为一组，一天可以进行多组。

吸气抬头望

这个动作我们需要借助板凳或是能够让我们身体依靠的物件来完成。一开始我们双膝跪地，让我们的身体向下俯身，这时候我们的双手放在凳子上，同时我们的背部以及手臂在一条直线上，且需要和地面平行，尽量将我们的腹部向下压，大小腿之间呈现90度。这时候我们将头部向上抬望向上方，能够明显感觉颈部在拉伸用力，说明起到了锻炼效果。

颈部分离

这个动 action 我们也是坐着完成的一开始，我们身体坐直在椅子上，将脖子的两侧轻轻分开，用掌心按压到锁骨旁边的地方，使得锁骨和肋骨间留出空间。然后慢慢把脖子后仰，让喉咙朝后缩紧，然后再回到原位，再次重复该操作10-15次，每天可以做几组。

转圈圈

这是一种非常简单但有效的手法，你只需坐在椅子里，把你的脑袋微微低下，然后用双手从耳朵处抱住脑袋，将脑袋缓缓往左、右方向旋转，每个方向做20-30圈，一共40-60圈，可以根据自己的舒适程度调整次数。

提举水瓶

首先找到一个中等重量的小水瓶或者类似物体，这样可以帮助到对应区域进行拉伸。在站立姿势中，把水瓶举至眼睛高度，并保持一定时间（比如30秒），确保整个过程中的背对墙壁。如果感到困难或疼痛，请立即停止此活动。此外，要注意不要过于倾斜或扭曲身体，以防损伤关节或其他软组织结构。

后仰与前弯

要使颈椎得到充分伸展，可以尝试这种特殊技巧：先将脖子放松，然后慢慢地将其后仰，使得视线指向天花板；接着，从同样的位置逐渐将脖子前弯，以至于视线指向胸口。你可以反复交替进行这样的运动，以促进血液循环并增强肌肉力量。

按摩枕状点穴方法

为了减轻疲劳感，我们还可以尝试按摩一些特定的穴位，比如位于耳垂旁边、腮腺底下的“风池”穴位，以及在耳尖上的“听宫”穴位。这些按摩不仅能缓解疲劳，还能促进新陈代谢，对提高工作效率有益无害！

以上就是如何通过这些方法来有效锻炼和护理您的颈椎健康之路，不论您是在办公室还是户外，都可随时随地实施这些小动作以维持良好的姿态，为您的日常生活带来更多便利与舒适！