王宗岳在“十三势行功心解”中第一句话：“十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。”这句话有两层意思，一是说明腰隙是太极拳的关键命脉，每一势，每一动，都离不开腰隙的主宰；二是说明人生命的源头也在腰隙，可见腰隙在拳经里是占有举足轻重的分量。先要明白腰隙在拳中的重要作用，然后再探讨何为命意源头在腰隙？

一、腰部在太极拳中的重要性

脊柱与五节腰椎组成，位于脊柱第三节，是命门穴的一部分，关联着先天之本的两肾，对应神阙穴（肚脐）和气海穴（丹田），储存内气。

人类生命包含三宝：精、气、神。丹田气由精产生，是生命活动基础，强壮百病可治，盛衰决定于其强弱。

太极内功养成需松静环境，全身松以至于练松腰成为太极内功不可或缺之法门。

二、何谓命意源头在 waist？

在多数拳谱中，有“ Waist际”和“ Waist 隔”的说法，“ Waist 隔”指的是空虚之间。

我更认同第二种表述，即“ Waist 隔”，因为它符合《黄帝内经》对命门穴位描述，如生理结构带脉、三阴、三阳经通过此处，而左右两肾即藏精之所。

“Waist 隔”的间距最宽，可以前后左右运动，使全身运动得以控制，因此太极要求“Waist 带四肢”，使其成为主宰。

三、如何实现"命意源头"?

通过运用意志力而非力量来塑造体态，以达到一种自然流畅而非拘束状态，这是一种修炼方式，以时间积累，最终达到能量流通无阻，为健康长寿打下坚实基础。

通过实践并不断反思，让身体自然地找到平衡点，无需刻板遵循某些规则，只需专注于感受和调整自己的姿态，从而提升自身整体性能。

四、关于紧缩或放松

腰部紧缩会导致全身僵硬，不利于能量流动与身体柔韧性增强，而松弛则可能导致力道散失，但当结合正确使用技巧时，它可以帮助释放潜能，使动作更加协调与灵活。

五、“Waist 松”的初步感觉

当臀部膨胀感出现，同时从腹股沟区域到脚踝，再到涌泉区域都感到重量逐渐下沉，这种感觉象征着整个身体正在进入一个新的平衡状态。而这种平衡状态需要靠深入理解与掌握太极内部劲道原理来达成。