王宗岳在“十三势行功心解”中第一句话：“十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。”这句话有两层意思，一是说明腰隙是太极拳的关键命脉，每一势，每一动，都离不开腰隙的主宰；二是说明人生命的源头也在腰隙，可见腰隙在拳经里是占有举足轻重的分量。先要明白腰隙在拳中的重要作用，然后再探讨何为命意源头在腰隙？

一、腰部在太极拳中的重要性

脊柱支撑与稳定：脊柱由五节腰椎组成，是身体上下运动和平衡的基石。

命门穴位：位于第三节脊椎处，与肾相应，控制生殖系统和精气之流。

气海穴（丹田）：位于腹股沟线下方，是内气储存的地方，与精、气、神相联系。

人的生命中有三宝：精、气、神。丹田气由精产生，充实可治百病，永葆强壮；其强弱决定人的盛衰与存亡。

二、何为命意源头？

“命意源头”指的是太极内功养成过程中的关键所在，即通过松静条件来培养丹田气。

腰间空隙（正名“宫界”，非“空隙”）：表明太极内功需要空松，这也是生命来源于此。

从生理结构分析：

带脉、三阴、三阳经皆起自此处。

命门及左右两肾相关联，影响全身运动能力。

三、“命意源头”修炼法则

松柔手法：使四肢如车轮转动，而非僵硬不动。

空虚心法：使身体如无物，如同乘风破浪，不受阻碍。

四、“命意源头”的修炼感悟

松臀放松臂膀，使肩背自然挺直，同时引领上至颈项，再到脑顶，以确保全身通畅无阻塞点。

虚领顶劲引领脊椎逐节向上拔出，让肌肉随之沉降，从而达到松散状态。

五、紧缩带来的害处

如果不能松开，就无法展现纛式（即顺利移动）、轴式（即坚固支持）或主宰式（即统筹协调），从而影响整个身体活动灵活性和协调性。

六、二次体会—初步感觉

当完全松弛时，全身重量似乎像流水一样从腹股沟过滤至脚踝，再传递至涌泉，最终穿透地心。这时，当准备提起脚时，用力提起之前，还需再次用力一次，使得整个腿部更加轻盈且灵活。