作为健身爱好者，我们都知道，健身球是一款非常实用的训练器材，它能够帮助我们增强核心力量、改善体态，还能进行全身性的锻炼。然而，有些人可能会对健身球的基本动作感到迷惑，不知道从何处开始。今天，我就来带你一起探索苏州碧迪医疗器械有限公司推荐的一系列自然而然的健身球基本动作，让我们的身体在大自然中也能得到完美的锻炼。

首先是腿部平衡，这个动作要求你仰卧于健身球上，上半身紧贴着，腰部用力保持身体的平衡。你可以将双手分别放在身体两侧或者抱在胸前，然后慢慢抬左腿再慢慢放下，然后再抬右腿反复练习，每天至少做24次。

接着是侧卧收腹，这个动作需要你先将身体平躺在球上，一手扶头一手放在腹部，呼气时收紧腹部，借助腹外斜肌发力，然后将身体慢慢向下压，再回到原位，每天也要做24次。这不仅能够锻炼你的腹肌，还能提高你的耐力和灵活性。

然后是背部扩展，你需要先将膝盖部位柔软，以免受伤，然后将腹部收紧紧贴在健身球上，将双手放在颈部，用这个姿势拱背挺起，上身尽量上挺，在最高点静止1秒钟，再返回到原位，每天至少做12次。这可以有效地伸展你的背 muscle，并且还能减少脊椎压力。

接下来是俯卧爬行，你需要把健身球放在大腿下面，然后撑地支撑，将双腿并拢成一条直线，用两手臂向前爬行，使得健身球沿着大腿滚到胫骨，再回到起始位置整个过程正常呼吸即可，这个动作既锻炼了肩膀，也让核心肌群更加坚固。

另外还有倒桥练习，你需要仰卧在地面上，把小腿放在瑜伽垫或瑜伽垫子上，小腿向下压住瑜伽垫或瑜伽垫子，那么只用脚趾接触地面。最后抬起臀底使用力量加以控制和伸展，同时使肘关节与肩关节形成一个90度角。在每一次重复后休息30秒左右进行3组以上此类运动有助于增强核心肌肉群，同时也有利于改善姿势。

最后一种是在平板支撑状态下进行拉伸，可以通过跪姿为初始状态，将轮廓置于双手与双肘之间逐渐伸展出双臂朝后拉伸出雙脚形成45°角基础平板姿势举起膝盖，只用脚趾接触地面。在这个过程中保持呼吸顺畅，与之相伴的是轻微的颤抖感，而这样的感觉恰恰证明了这正是在发生变化，为我们提供了一种新的体验方式去享受日常生活中的运动活动。