对我们身体的脊梁骨脊柱，有很明显的锻炼效果。练太极几乎每个招式都会用到腰，长期的积累下来，对脊柱的形态和结构有良好的作用。“很少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的，驼背的也很少。” 驼背是典型的老年畸形，是衰老的结果，但是经常打太极拳的人，驼背发生率就远比一般人少。经常打太极拳，脊柱活动幅度比较好，骨质疏松发生率也会较低。

“老人骨质疏松有两大原因，一是缺乏运动，一是缺钙，所以不能盲目补钙，不运动，太极要求动作连贯，也有一定的防老作用。”

对呼吸：拥有“开阔”的心胸

通过腹式呼吸使得肺组织更加弹性良好，同时还能增强肺通气功能，使得体内血流加速，这些都有助于保持活力。

对物质代谢 打击胆固醇

长期实践显示了它在控制脂类、蛋白质及无机盐中钙磷代谢方面发挥了积极作用。这意味着通过这项运动可以帮助改善物质代谢，从而达到预防疾病的一种方式。

实验表明，在进行5至30分钟左右太极练习后，血液中的胆固醇含量会下降，而对于那些患有高胆固醇的问题者，这一变化尤为显著。此外，对于动脉硬化患者进行持续5至6个月时间的大规模锻炼之后，他们发现白蛋白含量上升，而球蛋白和胆固醇则下降，并且表现出减轻动脉硬化症状的情况。

对心血管 消除瘀血之法

通过横膈式呼吸增加腹压改变，加快血液循环，为消除体内瘀血提供了一种自然有效的手段。同时，它还能够改善肝功能，即便被称为一种经济又安全有效的心理与生理健康维护方法。

对中枢 忧化大脑“软件系统”

神经系统作为全身调节器官，其重要性不言而喻。在快速节奏、高压力的现代社会中，更需要一个健全、灵活、高效的心智来应付生活挑战。而任何形式健身活动，如果能够提升这种核心能力，都将带来全面的保健益处。

在练习过程中，我们要让心静，用意，将注意力集中用于每一个细微动作。这不仅要求我们的身体协调配合，而且需要精准地操控大脑，以此实现整体性的训练效果，从而优化并增强大脑处理信息能力，即所谓的大脑“软件系统”。

最后，对消化 进行机械刺激预防便秘

透过规律呼吸产生机械刺激，可以促进胃肠道循环，有助于消化并预防便秘问题，这对于解决老年人的日常生活难题具有重要意义。