练习太极拳，要扎稳根基最好的办法就是练静力桩。正如王芗斋在《意拳正轨》中所说的“欲求技击妙用，须以站桩换力为根始。所谓使弱者转为强，拙者化为灵也。” 太极内功十三桩是太极拳门派中以保健强身为目的的站框功。它是以动脉相兼，内外兼修并采用站式进行气功锻炼的一种方法，但体弱多病者也可以采用坐式练功。该由十三个基本框式组成，即无极框、太极框、伏虎框、推山框、托塔框、四象框、贯顶框、托抱框、托天框、三体框、一仪框、二仪 框、三维 框。

太极十三 框 是 太極 拳 内 功，是 一 种 保持 确 定 的 身 体 姿势，神 意 保持 于 确 定 的 状态，静止 站立 的 练习 方法。经常 练习 站 框 可 达 到 形 体 放松，神 意 安然，呼吸 匀 和，内 气 顺畅，血 液 通 利，使 神 经 系统 得到 充 分 休 息和 调整 和 锻炼 等 效果。此 外 还 可 提 高 体 内 新 陈 代谢 增 强 腿 部 坚 固 和 柔 韧 性 改 善 内 脏 器 官 从 而 达 成 养 生 祛 病 强 身 益 智 的 目的。

每一 个 框 都 有 其 特殊 之 处，无 极 框 能 收 集 元 气放 松 身 体；太 极 框 能 增 强 双 手 劲 力提高 听 劲 能能；伏 虎 框 能 稳 固 根 基增长 双 手 两 脚 劲；推 山 框 能 稳 固 根 基增长 双 手 听劲能力；托 塔 框能 稳 固 根 基增 长 四 肢 力量和周身整劲；四 象 框能 稳 固 根 基增 长 全 身 力量和听劲能力等。

这些 罐 法 不仅 对于 技 击 发挥 至关重要，也对于养生祛病具有不可忽视的作用。在实践中，可以根据个人需要选择其中几个关键之处来进行深入探索与训练，以达到更好的效果。此外，还要注意在学习过程中保持耐心与毅力，不断地调整自己的姿势与动作，以确保能够有效地提升自身的内在力量与柔韧性，为日后的技击训练打下坚实基础。这不仅能够帮助你更加深刻地理解每一个具体罐法，而且还能够加速你的进步，让你迅速成为一名高水平的武术家或养生专家。