练习太极拳，要扎稳根基最好的办法就是练静力桩。正如王芗斋在《意拳正轨》中所说的“欲求技击妙用，须以站桩换力为根始。所谓使弱者转为强，拙者化为灵也。” 太极内功十三桩是太极拳门派中以保健强身为目的的站框功。它是以动脉相兼，内外兼修并采用站式进行气功锻炼的一种方法，但体弱多病者也可以采用坐式练功。

该由十三个基本框架组成，即无形框架、太极框架、伏虎框架、推山框架、托塔框架、四象框架、贯顶框架、托抱框架、托天框架、三体 框架、二仪 框 架、一七星 框 架和五行 框 架。

太极十三帧是太极拳内功，是一种保持一定的身体姿势、中神意保持于一定状态，并且静止站立的练习方法。经常练习站在一帧上可达到形体放松、中神意安然呼吸匀和 内气顺畅血液通利筋骨舒柔肌肉温养经络疏通，使神经系统得到充分休息调整与锻炼等效果。此外还能促进体内新陈代谢增强腿部坚固与柔韧性改善器官从而达到养生祛病强身益智的目的。在实战中这也是非常重要的一部分，因为它不仅能提高平衡感，还能增进本身特有的内在力量，为技击打下良好的基础。

因此，在我们的传统文化中有这样的说法：“百练不如一立”，“练拳无立步，房屋无立柱”之类，这说明了站在一个正确位置对于我们的整个人来说至关重要，而这个位置则源自我们对自然规律的理解和尊重。在这过程中，我们会通过不同的姿势来调节自己的心态，从而更好地理解自己周围世界，并找到平衡点。这是一种艺术，也是一种科学，它要求我们既要有精确度，又要有灵活性，只有这样才能真正掌握其中奥秘。

无形帧

无形帧又称自然帧，是太极拳内功中的关键之一，被历代武林高手认为是学习任何其他技能之前必须掌握的一个基础。这是一个高度放松的状态，与周围环境融为一体，没有明显边界或特征。但即便如此，它还是能够帮助你培养元气，让你的身体更加健康，同时也能够让你的心情更加平静。

太極帧

太極帧又称三圆或浑圆，是另一个核心技术。这项技术要求你维持一个完美均衡的姿势，同时将你的注意力集中在内部，以此来提升整个身体各部分之间协调性的同时增强全身力量。你会发现这种训练方式对应着许多日常生活中的挑战，比如保持工作效率或者面对压力时如何冷静处理问题等等。

伏虎 帧

伏虎 师父（按球） 是一种特殊类型的风格，这里提到的“按球”指的是使用双手按住空气中的虚拟球来增加肌肉力量和敏捷性。当你通过这种方式不断地训练，你会发现自己的反应速度大幅提升，以及在各种情况下的表现能力得到了显著提高。这不仅限于打斗技巧，更包括日常生活中的决策能力和适应能力。

推山 帜

推山 或朝阳 是另一项核心技术，其中“推”意味着向前移动，“山”则代表的是坚固稳定的物质。在这一点上，你需要学会如何将这些概念应用到实际操作当中，比如增加你的控制力以及改变方向时快速响应能力。而且，每一次成功完成这一系列动作都让人感到满足，不仅因为其物理上的挑战，更因为精神上的成就感带来的愉悦感。

托塔 帞

托塔 或大字 是另一项重要技术，它教导人们如何通过变化角度以及重量分布来实现更好的平衡及控制。如果你遵循正确的心理准备，那么就会发现自己能够更好地管理不同环境下的反馈，从而变得更加沉着冷静，无论是在激烈竞争的情况下还是面对突发事件时都是如此。

6-13 同理

每个位子都有一些独特的地方，但是它们共同构成了一个完整的大师级别的问题解决方案，当您将这些放在一起，您将拥有比单独使用其中任何一个更多可能性。而且，每次尝试新的技能都会让您感觉像是在探索未知领域一样兴奋！