对于那些对高深的运动科学文献、复杂的功率训练和运动营养学不太熟悉的人来说，不必过于纠结这些专业问题。作为一个普通人，我们可以从一些简单实用的骑行技巧中受益匪浅。

首先，进行Bike Fitting是一个重要的步骤。这不仅能帮助我们降低运动时的伤害风险，还能根据我们的体型调整最合适的骑行姿势，从而提高效率和舒适度。这样的调整可能是你在骑行生活中所投资回报最高的一项。

其次，对自行车进行彻底清洁也是必要的。你可能已经花费了大量金钱购买高科技零件来提升性能，但如果忽视了对自行车部件的清洁，那么所有努力都将付诸东流。一个长时间未被清洁的小细节，如链条或齿轮上的污垢，甚至会影响到几十瓦特的功率输出。

再者，保持健康饮食习惯至关重要。这包括监控食物摄入量，并选择营养均衡且有益健康食品。不仅如此，这样的饮食也能够让你的大脑更集中，更有效地投入到骑行活动中，为比赛提供额外的心理优势。

制定明确目标同样重要，无论是距离、时间、体重还是功率，都可以成为短期或长期目标，将大的目标分解成一系列小目标，然后逐步实现，可以显著提高你的骑行计划效果。

最后，在即将到来的比赛前，最好通过模拟真实比赛强度来锻炼自己，让身体得以适应。此外，即使是在轻微超过5-10%预期强度的情况下，也应该尝试一下，以便在真正比赛时表现游刃有余。