对于那些对运动科学文献、力量训练和营养学不太了解的我们来说，专业的事情就交给专家去处理吧。新手朋友们，不妨看看以下这些简单易行的骑行技巧，它们能够帮助每个人提高骑行技能。

首先，我们要确保我们的自行车进行了Bike Fitting调整。这一过程不仅可以减少因骑行而造成的伤害，还能根据个人的体态调整更合适的骑行姿势，从而提升效率、降低阻力，并且增加舒适度。Bike Fitting可能是你在骑行生活中最值得投资的一项活动。

其次，保持你的自行车清洁干净。这可能看起来是一件小事，但如果忽略了对爱车的维护，尤其是在重要部件如传动系统上，那么所有花费都将付之于空。如果你的自行车脏污不堪，你至少会浪费几十瓦特功率，这是一个很大的开销。

再者，我们应该注意我们的饮食习惯。监控食物摄入量，并选择健康食品，对身体非常有益。不仅如此，这样的饮食还能让大脑更加集中，为比赛提供额外的心理优势。

第四点是制定目标，无论是距离、时间还是体重或功率，都可以作为短期或长期目标，将长远目标分解成一系列的小步骤，每完成一个，就像迈向成功一步。你会发现这样的方法使得你的计划变得既有效又容易实施。

最后，要做到超越比赛强度。在即将开始任何类型比赛之前，最好多次模拟比赛强度的训练，让身体得到充分准备，即使超出5-10%也无妨这样做，以确保在真正竞赛时游刃有余。