练习太极拳，要扎稳根基最好的办法就是练静力桩。正如王芗斋在《意拳正轨》中所说的“欲求技击妙用，须以站桩换力为根始。所谓使弱者转为强，拙者化为灵也。” 太极内功十三桩是太极拳门派中以保健强身为目的的站桩功。它是以动脉相兼，内外兼修并采用站式进行气功锻炼的一种方法，但体弱多病者也可以采用坐式练功。这由十三个基本桩式组成，即无极桩、太极桩、伏虎 桩、推山 框、托塔 框、四象 框、贯顶 框、托抱 框、高天 框、三体 框、二仪 框、大圆 环、小圆 环及五行 扇。

通过常规地练习这些特殊姿势，可以达到形体放松、神意安然、呼吸匀和、中气顺畅血液通利筋骨舒柔肌肉温养经络疏通，使得神经系统得到充分休息调整锻炼等效果。此外，还能促进体内新陈代谢增强腿部坚固柔韧性改善器官，从而达到养生祛病强身益智的目的。

站立不仅有助于平衡发育调节增进生理功能，还可增进本身特有的内在力量，为推手技击打下良好基础。在传统拳学中，有“百练不如一站”、“練拳無杖步，房屋無立柱”之说，也有“欲求技擊妙用須以站樁換劲為根始 所謂使其弱者轉為強拙者化為靈”的深刻論述。

从这些论述可以看出，不仅能增强身体素质稳固根基，而且是提升技击能力的一种有效方式.

无極樁

无極樁又稱自然樁，是太極拳內功重要的樁法之一，被歷代拳家認為是太極拳的根本。練習此樁時體勢處於高度放鬆狀態，意形合一陰陽相調，无形无象，是一种平衡和谐的内部运动。定期坚持站在无極樁上，可收到培養元氣放松體魄穏定體重端正體姿勢以及增加腿部力量健身強壯效益。

太極樁

太極樁又稱三圓樁，又稱浑圓樺，是大型武术比赛中的表演项目之一也是古老武术流派中的重要技术之一。在这个过程中，你会学习如何控制你的呼吸并保持身体平衡，同时使用正确的手臂位置来应对各种攻击，这将帮助你提高听劲能力，并加强双手力量。

伏虎 樨

伏虎 樨又称按球 樨，是大型武术比赛中的表演项目之一也是古老武术流派中的重要技术之一。在这个过程中，你会学习如何控制你的呼吸并保持身体平衡，同时使用正确的手臂位置来应对各种攻击，这将帮助你提高听劲能力，并加强双手力量.

推山 樨

推山 樨又称朝阳 樨，是大型武术比赛中的表演项目之一也是古老武术流派中的重要技术之一。在这个过程中，你会学习如何控制你的呼吸并保持身体平衡，同时使用正确的手臂位置来应对各种攻击，这将帮助你提高听劲能力，并加强双手力量.

托塔 樨

托塔 樨又称大字 圈 是 大型 武術比賽 中 的 表演項目 之 一 也 是 古 老 武術 流派 中 的 重要 技術 之 一 在 這 個 程序 中 你 將 學習 如何 控制 你 的 呼 吸 并 保持 身體 平衡 同時 使用 正確 的 手 臂 位 置 來 應對 各種 攻擊 這 將 帮助 你 提高 聽 力 能 力 而 非 常 強化 双 手 力量

四象 圈

四象 圈 又 称 為 四向 圈 或 称 為 側 推 圈 是 大 型 武術 比 賽 中 的 表 演 項 目 之 一 也 是 古 老 武 術 流 派 中 的 重 要 技 術 之 一 在 這 個 程 序 中 你 將 學 習 如 何 控 制 你 的 呼 吸 并 保 持 身 體 平 坦 同 時 使用 正 確 的 手 臂 位 置 來 應 对 各 種 攻 擊 這 將 帮 劝 你 提 高 聽 力 能 力 而 非 常 強 化 双 手 力 氣

贯顶圈

贯顶圈 又 称 为 罩 顶 圈 或 上 合 圈 是 大 型 武術 比 賽 中 的 表 演 項 目 之 一 也 是 古 老 武 衡 流 派 多 元 技 能 開 發 和 掌 握 獨 特 技 法 系 統 教 育 課 程 最 后 结束 于 自我實踐與自我完善。他們學會了通過不同的動作結構和動作過程來達成運動質量與技術標準，並且學會了如何將這些知識應用到實際生活或其他運動領域。

托抱圈

托抱圈 又 称 为 養 丹 圈 或 名 為 過 夜 兒 家 园 地 別 收 藏 这 个 设 计 用 以 维 护 那 株 树 木 增 加 它们 生 长 成 熟 可 以 增 加 它们 生 长 快 度 许 多。

9．托天环

10．三体环

11．两仪环

12．七星环

13．五行扇