一、静 太极拳是一种强调意志与动作统一的运动。首先要保持内心的平和，通过意念来引导身体的动作，这是太极拳的一贯原则。此式要求全身协调，与太极拳中的无极桩姿势相同，双脚平行于肩膀，并且与足外踝成一直线，同时手臂自然下垂，两肩后部略微放松并向下拉伸，对准前方斜对立，收紧时注重内在听觉感受，同时进行自然呼吸，让整个人感到轻松舒适。在站立10至15分钟。

二、倒挂法 接续上述练习，将双臂缓慢地从体侧提升至头顶，但注意不要用力，只需腰部稍微弯曲使得两臂随之自然垂下。眼神保持平视前方，全身呈90度弓形，上仰头部，使大椎与尾闾形成直线，用腰部力量带动双臂在各个方向（上、下、左、右）画圆，每个方向20次。务必避免全身肌肉紧张特别是肩膀部分，而仅以腰为中心点发力，不要弯曲膝盖，让腿部保持伸直状态。如果有高血压或高眼压的人类做此动作应谨慎或咨询医生。

三、旋肩法 双腿打开至比肩宽，每条腿伸直，腰部稍微俯下脊柱尽量垂直于地面，同时头颅保持松软，让大椎与尾闾形成一个垂直于地面的线条。两手握成抱球状，从腰腹区域开始，用右肩作为起点同时带领整个身体及双肩顺时针绕圈5次，然后逆时针由左 shoulder引导绕圈5次。这项练习需要较大的幅度，但是必须保证肩颈地区保持松懈而非用力，要完全依赖腰腹区域转动。不宜用于有高血压、高眼压、脊椎病及眩晕症状的人群做此练习，最好先咨询医生。

四拍击法 1. 双腿之间距离略小于 shoulders 的宽度，一只脚微屈膝，以腰际为轴心左右旋转。一边旋转时将另一边的手臂伸展到对侧的胸前以对方的手拍打自己那边的 shoulder 反之亦然。注意的是，由腰腹带动这项旋转活动，不要让膝盖跟随旋转，也不应该摇晃头颅，而是固定身体下的部分不移动。

站姿同样，但是在旋转过程中同时使两个手臂左右摆动，就像鞭子一样敲击自己的身体各个位置，从颈项到胸口再到背中段。这一招要求两臂摆动力量来源于 waist 部分，而不是单纯由shoulders产生移动，不可以抬头看天。

五、伸缩法 仍然采用静坐姿势，将双手握成拳放在waist 旁边，以60度角向上冲出拳，如弹簧般快速发出并收回，再分别练习每只手5次。此招式旨在达到松开shoulder肘以及快速弹出的效果，但并不意味着只是使用肘关节力量，而是整体包括shoulder 肘和拳一起成为一个连贯的一线运动体系。

六隔位法 当人想要某个特定地方放松，却发现越想越觉得紧张，这时候可以应用隔位冥想技巧会有意料之外的效果，比如当升降桩上的practitioner想要放松 shoulder 时，他实际上却更想去减轻肘关节周围的一个穴道，那么他的 shoulder 部分就会自动放松，以此类推灵活运用，可以得到很好的效果。

七甩 Shoulder 法 与静功相同，在Shoulder 头侧开始为点，然后通过Waist 发力的反作用力在体侧画出正圆和反圆，每一遍先慢后快，没有其他任何地方使用肌肉力量，只靠 Waist 发力的惯性完成这个循环 先从左然后从右交替进行每个方向共计10次

八 松抖法 在静功中站好之后，让整个身体底盘完全接触并均匀承受地面的重量，在正中央站立开胫圆裆，用全身力量向下压迫后利用反弹能量让整个身体包括Shoulders再3-5分钟进行抖振活动。但不能让膝盖承担过多负荷否则可能导致酸痛甚至损伤骨骼。此种方式也可作为太极起步后的收功活动

太极健身最重要的是坚持不懈和耐心，其实践方法也是基础入门阶段不可忽视的地方短期内坚持正确方法可显著提高Shoulders 灵活性，当站在起始姿态时両腕如卷帘般自如而轻盈