柔韧，顾名思义，就是柔软而坚韧，通常指肌肉、韧带及连接其间的骨架、筋腱的延伸能力。古之练拳者有言：练拳不练功，到老一场空。在这里，“功”一方面指身体柔韧度，一方面也指运行气血之默功。

柔韧度是最基础的训练起点，也被称为“抻筋拔骨”。先人把“踢腿、“活腰”、“抻筋”作为练武之人必备的三个要素。武术的训练往往也离不开这三个方面。有人问，太极拳也需要这三方面吗？答案是肯定的。太极拳中的塌胯、松腰、沉肩、坠肘，在内在意念与外在形体上都有严格要求，更需要更松柔的韧性。

对于初学者来说，“抻筋拔骨”既可以提高机体力量耐力和动作观感程度，也可以减少意外受伤，使人们能够更加安全高效地习得太极拳。

那么，我们如何才能通过动静结合来提高身体柔 韧度呢？

首先，要动静结合。太极拳中的柔 韩性是在技术动作中强调意念，要“刚 中带刚”，这是一个非常重要的心理状态。这意味着我们要将内心与外部行动相结合，使我们的每一次运动都充满了生命力和活力。

其次，我们还要注意机体各部位之间协调发展。这涉及到器官组织结构之间相互联系和制约的一种灵活性，这样我们才能更好地促进身体各部分之间协同工作，从而达到真正意义上的“刚 中带软”。

科学研究表明，最适合进行这种训练的是少年儿童时期，因为他们关节软骨较厚，有更多伸长空间，而且肌肉纤维较细嫩，更容易塑造出良好的生长发育和健美体型。而成年人如果想要提高自己的弹性，则需要投入更多时间去努力，不然可能会因为缺乏这样的锻炼导致后期出现严重疾病。

最后，我们知道单纯的人们只是简单地进行拉伸运动是不够用的，这样的方法枯燥且难以持续，只有通过长期不懈努力才能够真正提升自己的技能。此外，还有一些特殊技巧，比如使用杠杆压腿或快速踢腿，可以帮助我们更有效地增加肌肉收缩和拉伸速度，从而提升整体性能。

总结来说，对于想要学习太极或其他任何形式武术的人来说，加强自身身体上的弹性的训练至关重要。不仅能使我们的姿势更加优雅流畅，还能增强我们的自信心，让我们的每一次挥舞都充满了力量和魅力。在这个过程中，无论是对年轻还是成年的个体，都是一种积累经验、一步一步向前迈进的手段。如果你想成为真正的一名武士，那么请不要忽视这一基本但至关重要的一环吧！