一、太极拳是一种旨在锻炼意志的运动形式。其核心理念是先静心，继而以意为引动作。这一原则贯穿始终。在此式中，全身的姿势要求与太极拳中的无极桩相同，双脚平行于肩膀，与足外侧呈一直线，同时手臂自然下垂，两肩后部保持平展并微沉且对拉开，而两掌心斜对相望，收视内听，以自然呼吸，并将意想象周身松弛。练习时应站立10至15分钟。

二、倒挂法

接续上述动作，将双臂缓慢向体侧提升至头顶位置，但要注意避免用力，只需腰部略微前倾使得两臂随之下垂。眼神保持平视前方，使身体形成90度弓形，并仰头，让大椎和尾闾形成直线。此法主要依靠腰部力量来驱动双臂进行画圆运动，每个方向各20次。务必确保全身尤其是肩膀没有使用过多力气，只有腰部产生单点的动作，不宜弯曲膝盖，而应保持双腿伸直。如果你患有高血压或高眼压，请谨慎进行此类活动并咨询医生。

三、旋转肩胛骨法

首先，将双腿横开到比肩宽，以腿伸直为准位，然后下蹲以尽可能成垂直姿态，使脊柱与地面平行，并保持头颅放松状态，让大椎与尾闾呈现垂直关系。此时，用右肩作为起点，从而引领整个上半身及双肩顺时针画出一个五次完整的大圆形，再逆时针从左肩开始重复同样的过程5次。在此过程中，要注意不要紧张肌肉，更不应该使用额外的力量，最好让整个行动由腰带动。此方法适用于旋转幅度较大的练习，但对于患有高血压、高眼压、脊椎病或眩晕的人来说必须小心谨慎，或者寻求医疗建议。

四拍击法

两个脚步稍微分离到比肩宽，这样可以更好地收紧尾闾，同时微屈膝，用腰际作为中心轴，对左右方向分别旋转。当左旋转时，将右手伸出打击左边的胸腔区域；反之亦然。在这个过程中，要确保所有的移动都是通过腰来控制，不要拧扭膝盖或者甩动头颅，同时也要保证腰以下部分保持稳定。

保持相同站姿，但在旋转的时候同时也让两肘随着身体各个部分快速拍打，如同鞭子一样挥舞。你需要记住，无论是在哪个方向，都应该是通过你的腰带发出的力量才会产生效果，而不是简单地扭转你的颈背和关节，不要抬起头顶。

五、扩张缩减法

站在静功状的手握成拳放在腹侧，并向斜上方60度角处迅速冲刺拳型，此练习每只手各做5遍。这项训练要求应使得整个人体包括 shoulder, elbow 和 fist 形成一条线，没有单独使用肘部力量仅仅依赖于肘间空间施加力的推举即可实现快速进退变化。

六隔离冥想

当一个人试图放松某些特定的身体区域但却感觉越想越紧这时候就可以采用隔离冥想这种方法来达到不可预见效果，比如在升降桩上的松 Shoulder 时，如果想要放松的是肘关节那里的曲池穴，那么就会自动促进 Shoulder 部分更加轻松。利用这种灵活性的运用，可以得到非常好的效果。

七甩 Arms 法

站立方式与静功相同，在每个人的后脑勺作为运动点的情况下，由于他的腹股沟催化后面抽送 Arm 给它绕圈画正圆和反圆。在开始之前慢速渐快，一切其他人体部分都不再使用任何肌肉，只是通过腹股沟催化由他自己惯性所带来的能量在人体的一侧绕圈。一边做完十次“正”环之后再做十次“反”环。这项技术涉及先从左边然后从右边以及先正后反交替进行10轮操作，以及正确完成每一种这样的循环工作后的结果就是我们能够有效提高我们的健康状况，因为它帮助我们了解了如何去管理我们的生活方式以达到最佳健康水平，也因为它提供了一种最好的机制，它帮助我们理解了如何处理不同的情况并最终获得成功。