一、太极拳的练习首先强调的是意志的集中。静默是通过先静下心来，再由内在意念引导身体动作，这个原则始终贯穿整个过程。此式要求全身的姿态与太极拳中的无极桩相同，双脚平放于肩旁，与肩部和足踝呈一直线，只是手臂自然垂挂而已，两肩后平展且微沉，同时拉开，一侧掌心斜对另一侧，收视内听，自然呼吸，让整个人感到周身松弛，每站10至15分钟。

二、倒悬技巧

接上述步骤，将双臂缓慢向体侧提升至头顶，不要用力，只需腰部轻微下弯使得双臂随之自然垂落。保持眼神前方直视，用脊椎成90度仰头，使大椎与尾闾形成一直线。仅靠腰部力量带动双臂前后、左右各画圆20次，同时注意不要让其他身体部分产生紧张或使用力气，最尤其是避免用力于肩膀，而应依赖腰部单独带动。这项运动适用于高血压及高眼压患者，但做此活动时应谨慎并咨询医生。

三、旋转肩法

将腿伸直横开至比肩宽，保持腰部略微下弯，并尽量使脊柱垂直于地面。头部要保持松懈，让大椎与尾闾呈一条水平线相对齐。两手抱成球状，由腰际推动，以右肩为起点引领上身及双肩同时顺时针画圆5次，然后逆时针以左 shoulder为中心画圆5次。在进行这项活动时，要确保应该随着腰肢转动而非使用肌肉力量，无论是在高血压、高眼压、脊椎病或眩晕患者中，都应当小心行事并咨询医生。

四拍击技巧

双腿稍微分开到比肩宽些许，并收紧尾闾区域，小幅度屈膝，以腰际作为旋转轴向左右方向快速旋转。在左旋转过程中，将左臂伸直以右手敲打左边的胸腔，即反之亦然。当旋转时，不应拧曲膝盖或甩动头颅，也不能移动髋关节以上的部分。

站姿相同，但当旋转时不仅如此，还包括两臂同时向左右方向快速摆动，如同鞭子一般敲打全身各个区域，从颈项开始到胸区再到背部和腹股沟。一如既往地，在每一个环节都需要依靠腰际带来的力量，而不是通过 Shoulder 的运作造成变化。不允许昂起头颅。

五、伸缩方法

在静功状态下，用握拳的手放在腰侧向斜上方60度角方向迅速冲出拳芒，每只手单独练习一次共计5次。此种方式要求松软Shoulder, Elbow, 和 Fist 一同构成一个整体的一条线路，而非简单依赖Elbow 力量实现效果。

六隔位冥想法

当人们想要某处放松但却越想越紧这种感觉出现，此刻采用隔位冥想法会有意外效果，比如，当升降桩中想要松柔Shoulder 时，可以设定目标为肘关节上的曲池穴，而不去直接触碰Shoulder 的井泉穴，这样就会自动放松掉Shoulder 部分，以此类推灵活运用，可以得到显著效益。

七甩耳方法

站姿与静功相同，以Shoulder 头侧为发点，以Waist 部催发后势力的作用，使Hands 在Body 侧面描绘正反立圆形图案。在开始阶段慢速逐渐加快速度，其余Body 部份均不可施加任何力气，只有Waist 部成为唯一能够推送出惯性势力的源泉。

八抖竿法

站姿与静功相同，但是必须确保两个脚完全平衡地踏在地面上且平均承受重量，全身上下的Center 平衡，无需改变胯骨位置，用全身上下的整体力量低低地下挤压之后利用反弹回抽震荡全身包括Shouler 三至五分钟。

最后请记住，不可以借助膝盖产生任何支撑，因为这样可能导致酸痛甚至损伤膝盖；这个招式也可作为完成太极初学者的完结练习。如果正确坚持这些方法，对于短期内能达到明显减轻Shouler 压力的效果非常有效，该技术应用于进行太极初学者学习的时候可以观察到从最初尝试时候举起Arm 如卷帘般轻盈自如的情况发生了变化。这意味着经过实践证明，如果按照正确指导进行，那么这些基本技术对于提高自身柔韧性和控制能力以及改善日常生活中的各种细小肌肉问题都是非常有用的。而且，它们还能帮助我们更好地理解如何合理分布我们的身体重量，以及如何更好地协调我们的躯干运动，从而增强我们的核心稳定性和平衡感。这就是为什么很多人选择学习这些基本技能：它们提供了一个强大的基础，我们可以在这个基础上建立更多复杂技能和训练程序来提高自己的健康状况或者准备竞赛等多种目的。而且它给予我们一种特殊感觉——一种被释放出来的人们，他们能够自由地探索他们自己的身体潜能，这是一种深刻的情感经历，是所有武术爱好者所追求的最终目标之一。