一、膀手

全身放松自然平衡站立（图1），双手同时收拳于胸前，双腿同时下蹲（图2）。两脚先以脚跟为轴同时外分（图3），随即再以前脚掌为轴，脚跟同时外分形成等边三角形的二字钳羊马（图4），在咏春二字钳羊马的基础上右手小臂滚动肘部外翻成三角状，要求肩、肘、腕形成斜面水平，此为高膀手（图5）。侧马高位膀手见图6。

二、侧马中位膀手

侧马中位膀手不同于高位膀手。在正马的基础上以脚跟为轴向右转动形成右中位膀手，要求肩高于肘、高于腕、低于肘（图7）。

三、侧马低位膀手

侧马低位膀 手与中位相同，只是后脚跟垫起时放低了腰和重心。这样做可以使身体更接近地面，更有利于进行防御性操作。

四、中易犯错误

当执行大臂与小臂之间没有保持45°的三角形而形成直角时，就无法顺应阻挡对方强大的来力的要求。此外，当用小臂或掌去格挡时，就犯了咏春中的“找”错，同时也把自己的中心留给了对手。最后，如果在执行过程中耸肩，使得局部肌肉紧张，这样就无法产生震荡之力，从而增加了实战中的困难。

五、中辅助性训练方法

可以使用木桩作为工具进行训练，让身体距木桩半步距离，以便训练正确的角度。而且，可以通过将皮条拴在木桩与小臂之间来提高速度。每组可持续3分钟，每分钟120～150次。

通过这种方式，不仅能改善大小臂伸缩肌活性，还能提高打击速度和震荡力。

六、中实战运用策略

由于是被动性的防御，所以在实际应用中通常都是配合其他拳法和掌法一起使用，而不是单独作为防守的手段。有些门派认为它主要用于架挡对方攻击，但这并不符合咏春拳理招主忌，也是不切实际的。如果只是一味消极地去挡，对方的一次攻击还可能留出第二次机会给对付你的人。

中消击打法：

当对方以高速直线拳袭向我头部时，我已经无法及时发挥弹桥打法。我决定利用我的胳 臂作为临时屏障，用我的胳 膊将他的力量反弹回去，同时左arm快速施展出一记圆滑有效的手势来迎击他。这是一个迅速果断又精准无误的手段。

中摊打：

对于来自对面的直线拳，我选择采取一种适应性的姿态，将其卸掉力量。当他刚开始收回力量准备发力的时候，我迅速变换成摊开的手势，并利用这一瞬间巧妙地从下颌位置施加压力。这不仅展示了一种敏捷变化，而且体现出了连贯不可分割的一致性。

中破抱：

除了帮助构建圈子攻势，它还有一个作用就是迫使敌人靠近。当敌人试图抱住我或者想要贴近的时候，我会采用这种方式缓慢推进并稳定控制他们进入范围内。一旦这个过程完成，那么我就能够根据情况调整策略继续发展战斗行动计划。