一、太极拳的练习首先强调的是意志的集中。静默是通过意念引导身体动作，这个原则贯穿始终。这套功法要求全身的姿势与太极拳中的无极桩相同，双脚平放与肩同宽，肩膀、臀部与脚后跟呈一直线，但手臂自然垂下，两肩向后微沉且拉开，两掌心斜对而收视内听，全神贯注于呼吸中，让周身感到松弛。在站立10至15分钟。

二、倒挂式

接着上述动作，将双臂缓慢从体侧推举至头顶，不要用力，只需腰部下弯使双臂随之自然垂下。眼眸平视前方，背脊成90度角，头部仰望天空，使大椎和尾闾形成直线。用腰带动来荡起并落下的双臂，每个方向各画圆20次。注意在整个过程中不要使用其他身体部分的力量，只有腰部产生动能，并非弯曲膝盖或伸展腿部，有高血压或高眼压的人在做此运动时应谨慎或咨询医生。

三、旋转肩颈法

将腿分开到比肩宽，与地面平行，同时保持腰部低屈，以尽可能让脊柱垂直于地面。头顶保持松懈，对准大椎和尾闾形成一条垂直线。此时，用右肩作为起点引领上身及双肩同时顺时针画圆5圈，再逆时针以左 shoulder为起点画圆5圈。此处要求幅度较大，但应保证肩颈区保持松绑，不要过度用力，要随着腰际转移，有患高血压、高眼压、脊椎病或眩晕症的人在进行此项运动前应谨慎或咨询医生。

四拍击法

两腿略微打开，比水平距离稍小于肩-width，一齐收紧尾闾，小腹微屈膝，然后以腰际为轴心左右旋转。当左旋转时，将左手伸直以右手拍打左边的 肩膀；反之亦然。在这个过程中，以腰为中心发力，不要拧扭膝盖或者甩动头部，从髋关节以下不允许移动，也不能抬头。

站姿相同，但是当旋转的时候，还需要同时左右摆动两个胳膊，就像鞭子一样，在身体各个地方拍打。此刻记住这两个胳膊应该由腰间带来的力量而不是仅仅由改变位置造成，而不可以抬头。

五伸缩法

站姿仍旧是静态状态下的样子，但是这回握紧拳放在侧面，用力向斜上的60度方向快速冲击拳，因此每只手分别练习5次。这项训练要求全身特别是肘关节和腕骨之间保持柔软性出拳速度快如弹簧一般弹出又迅速收回。不应当单纯依赖肘关节，而应该整体统一使用所有三个关键部分（即：肘、腕及手指）共同作用于一个连续线路上。

六隔位冥想法

当人们想要某些区域放松却越想越紧，那么就可以尝试隔位冥想这种方法，它会给人带来意外效果。一旦你决定升降桩去松解你的胸锁嵴穴，却偏偏更希望你的曲池穴得到放松，那么就会发现你的胸锁嵴穴自动放松了。你可以根据自己的感觉灵活运用这种方法得到了很好的效果。

七甩抖式

站在同样的静态站立姿势，从对方侧开始使用那一点作为活动点，由您的一根骨骼催促另一根骨骼帮助它完成正交状环形舞蹈。如果是在慢速开始逐渐加快，你不必再施加任何额外力量，只有靠您的后脑勺来提供必要的惯性力量让您的前臂沿着侧面的环形舞蹈进行。但请确保除您的大脑以外没有其他任何部分参与这一过程。在完成10次循环之后，您可以上翻换到另一种方向再重复一次类似步骤共计10次循环。

八抖散式

最后，在同样的静态站立姿势下，请确保您的足底完全接触在地面并均匀承受重量，并且您的身体中央非常稳定，同时使股沟朝内拉扯并使盆腔充满气息感受一下整个躯干向后的倾倒然后反弹回到原始状态利用这些反弹感把整个人以及你们的手臂轻轻摇晃3-5分钟。如果您错过了正确行动方式可能会导致疲劳甚至损害到您的膝盖。在这个阶段，可以将其作为结束太极第一式之前准备完毕的一个理想收场训练项目。